Zdrowa dieta dla zawodnika BMX

Jeźdźcy BMX ścigają się na wysokości od 900 stóp do 1, toru o długości 300 stóp, wypełnionego wzgórzami, prostoliniami, ostrymi zakrętami, przeszkodami i kolejnymi wzgórzami. To krótka, szybka jazda wymagająca szybkości i mocy. Aby uzyskać jak najwięcej z każdej jazdy, musisz zasilić swoje ciało, aby poprawić siłę, szybkość i regenerację. Zdrowa dieta dla jeźdźca BMX jest ciężka dla węglowodanów o umiarkowanej ilości białka i wypełniona pożywnymi pokarmami.

Wideo dnia

Żywność dla energii

Jeśli chcesz pedałować szybciej, potrzebujesz do tego energii. Węglowodany są preferowanym źródłem energii organizmu i powinny być spożywane w najwyższych ilościach. Tłuszcz dostarcza również energii, ale za mało lub za dużo w diecie może spowolnić. Najlepiej byłoby uzyskać od 3 do 5 gramów węglowodanów i 0,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz 450 gramów do 750 gramów węglowodanów i 75 gramów tłuszczu dziennie. Aby zmaksymalizować jakość odżywczą swojej diety, dodaj węglowodany bogate w składniki odżywcze i tłuszcze, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasola, orzechy, nasiona i zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek.

Protein Power

Białko jest ważne dla naprawy i wzrostu mięśni, a jako zawodowy sportowiec potrzebujesz więcej białka niż nonathlete, choć nie potrzebujesz tak dużo, jak myślisz. Zawodnik BMX powinien otrzymać od 0,5 grama do 1 grama białka na funt masy ciała lub od 75 do 150 gramów w przypadku zawodnika o wadze 150 funtów. Obejmują głównie bogate w składniki odżywcze, szczupłe źródła białka, które maksymalnie poprawią Twoje zdrowie odżywcze i siłę jeździectwa. Dobrym źródłem są chude mięso, drób, owoce morza, fasola, żywność sojowa, jaja i niskotłuszczowa mleczarnia.

Plan jedzenia

Podczas treningu na swoje imprezy musisz regularnie jeść, aby Twoje mięśnie zawsze były pełne energii i gotowe do pracy. Zdrowy plan posiłków BMX powinien obejmować trzy posiłki i jedną przekąskę każdego dnia. Zdrowe, ciężkie od węglowodanów śniadanie może zawierać bułkę pełnoziarnistą z pomarańczowym, beztłuszczowym mlekiem i twardym jajkiem. Na lunch można zjeść kanapkę z indykiem i serem na pełnoziarnistym pieczywie z jabłkiem, rzucanymi zieleniami i pełnoziarnistymi krakersami. Przy obiedzie udaj się na łososia z grilla z brązowym ryżem, brokułami i kalafiorem i miską świeżych truskawek. Zdrowa przekąska może zawierać migdały, rodzynki i szklankę beztłuszczowego mleka.

Jedzenie przed i po zawodach

Dwie lub trzy godziny przed jedzeniem, spożywaj posiłek bogaty w węglowodany z odrobiną białka, na przykład miską pełnoziarnistych płatków zbożowych z bananem i beztłuszczowym mlekiem. Aby zapobiec problemom żołądkowym podczas jazdy, spożywaj pokarmy, które znasz przed wyścigiem. To, co jesz po wyścigu, jest tak samo ważne jak to, co jesz wcześniej, ponieważ pomaga uzupełnić zapasy energii i uruchamia proces regeneracji mięśni. Ten posiłek powinien zawierać węglowodany z białkiem i powinieneś go zjeść w ciągu 30 minut od zakończenia wyścigu.Dobra przekąska po grze może zawierać filiżankę czekoladowego mleka lub jogurtu i banana. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym przed i po zawodach.