Zdrowe plany posiłków na ciążę

W ciągu 40 tygodni ciąży nie bądź zaskoczony, jeśli rozwiniesz związek miłości z nienawiścią z jedzeniem. Twoje ciało potrzebuje określonych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, białko i żelazo, dla twojego zdrowia i dziecka, ale nudności, pragnienia i kurczący się żołądek utrudniają wybór i przygotowanie zdrowego posiłku. Spraw, aby każdy posiłek się liczył, starannie je planując, aby zawierał odpowiednią liczbę kalorii i składników odżywczych dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.

Wideo dnia

Podstawy codziennej diety

Planując posiłki, skup się na uzyskaniu odpowiedniej liczby kalorii i wyborze pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby uzyskać witaminy i minerały. kochanie. W pierwszym trymestrze nadal dążyć do takiej samej liczby kalorii, jakiej zwykle potrzebujesz. W drugim i trzecim trymestrze American Ciąży Stowarzyszenie zaleca, aby podnieść tę liczbę o około 300 kalorii, aby wesprzeć wzrost dziecka. Dla każdego posiłku dokonaj selekcji z każdej grupy żywności, ale wypełnij połowę swojego talerza tęczą owoców i warzyw. Zaokrąglaj go ze złożonymi węglowodanami, takimi jak pełne ziarna, chude białka i niewielka ilość zdrowych tłuszczów.

Co na śniadanie?

Planowanie zdrowego śniadania podczas ciąży to prawie to, czego powinieneś unikać, a co powinieneś jeść. Powinieneś unikać kawy lub ograniczyć się tylko do 2 filiżanek dziennie, w sumie 200 miligramów kofeiny, informuje strona ciąży, czego się spodziewać. Ale wtedy będziesz potrzebował energii z twoich wyborów żywieniowych. Zaplanuj dawkę białka z jaj - ale upewnij się, że żółtka są dokładnie ugotowane, aby uniknąć salmonelli - złożonych węglowodanów z pełnoziarnistych tostów i błonnika z kawałka całego owocu. Jeśli walczysz z nadmierną poranną chorobą, aby zjeść pełne śniadanie, sięgnij po kilka łagodnych, złożonych węglowodanów, takich jak suchy tost lub krakersy. Kontynuacja dnia z pustym żołądkiem może nawet pogorszyć nudności.

Planowanie zdrowego obiadu

Pod koniec drugiego trymestru i trzeciego, może pojawić się nowy problem: brak przestrzeni w żołądku, gdy macica się rozszerza. Więc zamiast planować jeden posiłek, postaraj się jeść kilka małych przekąsek w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać żołądek w stanie umiarkowanie pełnym. Małe, bogate w składniki odżywcze obiady lub przekąski mogą obejmować crudites z hummusem, zielone koktajle z owocami, warzywa takie jak szpinak lub jarmuż, jogurt grecki i sok owocowy, twarożek z truskawkami lub pomidorami i ser sznurkowy z migdałami. Jeśli jesteś trochę głodny, FitPregnancy poleca domowej roboty sałatkę z kurczakiem na bazie pełnoziarnistego chleba i wegetariańskiego chili.

Zaplanuj kolację

Po długim dniu, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przygotować wymyślny posiłek, szczególnie pod koniec ciąży, gdy całe twoje ciało czuje się wyczerpane. Ułatw sobie życie, przechowując zamrażarkę w zdrowych domowych posiłkach, gotowych do rozmrożenia i włożenia do piekarnika. FitPregnancy zauważa, że ​​przyjazne dla zamrażarki przepisy obejmują hamburgery wołowe, klopsiki z indyka, kurczaki i smażone warzywa oraz zupę z dyni. Ponadto, kilka razy w tygodniu staraj się jeść owoce morza - ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają rozwój mózgu i oczu u Twojego dziecka. Ogranicz się do 12 uncji owoców morza tygodniowo, aby uniknąć przesadzania z rtęcią.