Zalecenia dotyczące drążka do podciągania

Podciąganie podbródka to niedrogi sprzęt do ćwiczeń w domu. Podczas instalacji należy wziąć pod uwagę dwa czynniki, jeśli chcesz zainstalować go na odpowiedniej wysokości. Pasek musi być wystarczająco niski, aby nie uderzać głową w górę swoich powtórzeń. Musi też być wystarczająco niska, aby można było wykonywać pełne podciąganie bez przeszkadzania nogom w zakresie ruchu.

Wideo dnia

Podstawy podciągnięcia

Trener fitness z siedzibą w Oregonie, Ben Cohn, mówi, że aby poprawnie podciągnąć, zaczynasz od zwisania z baru z ramionami prosto ale nie zablokowane. Aby podciągnąć się od ręki, chwytasz za pasek palcami skierowanymi w Twoją stronę. Zegnij ręce, aby pociągnąć ciało aż do podbródka powyżej paska, lub delikatnie dotknij ramionami do paska. W przypadku podciągania podciągnij uchwyt palcami do twarzy, a następnie zegnij ręce, aż podbródek znajdzie się nad barem.

Podciągnięcia i nogi

Nogi to problem z podciągami, mówi Cohn. O ile pręt nie jest zamontowany dość wysoko, musisz zgiąć nogi podczas niektórych lub wszystkich ruchów podciągania. Gdyby tak nie było, potrzebowalibyście drabiny lub skoczylibyście, by złapać poprzeczkę. Chociaż jest to nieuniknione, ważne jest również zamontowanie pręta wystarczająco wysoko, aby nie przeszkadzać mu podczas ćwiczeń.

Adresowanie nadproża

Twoja głowa ma około 1 stopy wysokości. Biorąc pod uwagę miejsce na dodatkowy ruch, oznacza to, że powinieneś podciągnąć drążek do podciągania o co najmniej 18 cali poniżej sufitu, gdzie będzie głowa podczas wykonywania podciągania. Cohn zauważa, że ​​jeśli wykonujesz wyłącznie pull-upy na barkach, nie jest to tak ważne.

Odprawa adresowa

Od tego, jak bardzo twój bar musi się znajdować, jest czynnik wzrostu i innych użytkowników. Cohn, który przygotował sprzęt do ćwiczeń dla kilku programów i klientów, zaleca zamontowanie drążka na wysokości oczu dla najwyższej osoby, która prawdopodobnie skorzysta z baru.

Expert Insight

Podczas montowania pręta w drzwiach, ustawienie drążka tak, aby znajdował się poza ramą drzwi oznacza, że ​​będziesz miał nad głową całą wysokość sufitu, a nie tylko ościeżnicy drzwi, mówi Cohn. Cohn zaleca również umieszczanie prętów w bramach, które nie widzą zbyt wielu innych zastosowań. Podciągane kraty w bramach o dużym natężeniu ruchu powodują przypadkowe uderzenie głowami.