Dieta wysokokaloryczna dla sportowców

Sportowcy spalają ogromne ilości kalorii zarówno podczas treningu, jak i podczas rywalizacji. Często mają trudności z konsumpcją więcej kalorii niż spalają, co jest wymagane, aby przybrać na wadze. Według University of Arizona Cooperative Extension, prawidłowe odżywianie i dalsze ćwiczenia zapobiegają odkładaniu się tłuszczu i pozostawiają sportowców z dodatkową masą mięśniową. Dieta wysokokaloryczna składająca się ze zbilansowanych składników odżywczych jest najzdrowszym i najskuteczniejszym sposobem na przybranie na wadze.

Wideo dnia

Funkcje

Zdrowa wysokokaloryczna dieta, która nie dodaje tłuszczu, zawiera od 500 do 1 000 kalorii dziennie. Według rozszerzenia współpracy University of Arizona dodatkowe kalorie powinny być dystrybuowane równomiernie z głównych grup żywnościowych i zawierać białka i węglowodany.

Opcje

Zdrowe opcje dodawania dodatkowych kalorii mogą pochodzić ze zwiększonej zawartości odżywczych przekąsek, takich jak masło orzechowe i precle, bułeczki, suszone owoce, orzeszki ziemne i migdały, jogurt, muesli i niskotłuszczowy ser. Porcje zdrowych posiłków można zwiększyć, dodając do kalorii więcej kalorii. Zastąpienie świeżych owoców prawdziwym sokiem owocowym jest skutecznym sposobem dodawania kalorii. Picie pełnego lub niskotłuszczowego mleka zamiast mleka w skórze również przynosi dodatkowe kalorie bez utraty wartości odżywczej i utrzymania diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Ramy czasowe

Większość sportowców chce budować szczupłe mięśnie, aby skuteczniej konkurować i zwiększać siłę. Według University of Arizona Cooperative Extension, waga mięśni zajmuje więcej czasu niż tłuszcz. Sportowiec zazwyczaj może zyskać około jednego funta mięśni tygodniowo przez spożywanie niskotłuszczowej, wysokokalorycznej diety i kontynuowanie ćwiczeń.

Nieporozumienia

Chociaż białko jest niezbędne do budowy mięśni beztłuszczowych, wzrost mięśni jest również napędzany przez odpowiednie spożycie tłuszczów i węglowodanów. Sportowiec nie może zwiększyć objętości poprzez spożywanie diety wysokobiałkowej w celu uzyskania dodatkowych kalorii. Wysokokaloryczne płynne koktajle mleczne i suplementy mogą pomóc sportowcom osiągnąć wyższe spożycie kalorii, ale nie zapewniają żadnych dodatkowych korzyści dla wzrostu mięśni niż zrównoważona, wysokokaloryczna dieta z pożywienia.

Ostrzeżenie

Sportowcy, którzy są wegetarianami, często mają problemy z jedzeniem wystarczającej ilości kalorii dziennie, aby utrzymać swoją aktywność. Dodawanie kalorii do codziennego spożycia stanowi wyzwanie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, wielu sportowców wybiera wegetarianizm, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i poprawić ogólną funkcję przewodu pokarmowego. Jednakże natura diety często wymaga od sportowców więcej jedzenia niż ich żołądek. Kiedy spożycie kalorii spada poniżej zapotrzebowania na energię, organizm rekompensuje poprzez spalanie mięśni w celu dostarczenia potrzebnego białka.Aby zrekompensować i budować mięśnie z większą ilością kalorii, wegetarianie muszą ostrożnie planować i spożywać więcej przekąsek i posiłków bogatych w węglowodany częściej w ciągu dnia.