W jaki sposób zespoły ruchu oporu tworzą mięśnie? Pasma oporowe

Dobra alternatywa dla ciężarów

Paski oporu są dobrą alternatywą dla podnoszenia ciężarów. Zespoły budują mięśnie w taki sam sposób jak trening siłowy - mówi David K. Spierer, docent nauk o sporcie dla Long Island University, Brooklyn Campus.

"Możesz użyć 2-litrowej butelki wody, hantli lub oporu" - mówi. "Jeśli przekroczysz zdolność mięśnia, to zareaguje, stając się silniejszym. Nie ma znaczenia, czy opór masy ma postać książki, ciężaru, opaski czy hantli. "

Wideo dnia

Co robi twój mięsień

Kiedy mięsień napotyka na opór, układ nerwowy reaguje, wysyłając więcej informacji do mięśnia, umożliwiając mięśniom szybsze strzelanie. To prowadzi do poprawy siły.

"Najważniejsze jest to, że tworzysz mięśnie z opaskami oporowymi, wprowadzając" ciężar "lub wysiłek, który jest czymś więcej niż to, do czego przyzwyczajony jest mięsień. Mięśnie się przystosują ", mówi.

Korzyści

Dobrą rzeczą w zespołach oporu, jak mówi, jest to, że podróżują łatwo, są niedrogie i mają progresywny poziom oporu, dzięki czemu możesz dalej mierzyć się z mięśniami.

"Możesz zabrać ich gdziekolwiek," mówi Spierer.

Zespoły są również skuteczne dla osób starszych lub osób z problemami równowagi lub innych fizycznych wyzwań, a także dla osób, które nie są wygodne w hantlach.

"Nie boją się", mówi, "a współczynnik bezpieczeństwa jest ogromny, są bardzo, bardzo bezpieczne w użyciu."

Rodzaje

Istnieją różne rodzaje Niektóre z nich to po prostu zespół, który musi zostać skrócony do użytecznej długości.

"Zwykle 6 stóp jest odpowiednie.Możesz użyć tego do napowietrznych maszyn i rozszerzeń triceps", mówi Spierer. Te opaski są zwykle używane do niższej pracy z ciałem.

Kolejny typ pochodzi z uchwytem.

"To daje ci poczucie, że używasz jakiegoś urządzenia do pomiaru masy, ponieważ teraz masz uchwyt", Może to być wygodniejsze przy robieniu ruchów, takich jak loki bicepsa.Karty z uchwytami są zwykle używane do pracy z górną częścią ciała.

Utrzymaj moment w ruchu

Ludzie muszą nadal używać opasek z coraz większym oporem, jeśli chcą aby nadal budować siłę lub mięśnie, natomiast ludzie mogą dodawać powtórzenia ruchu, np. bicepsa, aby zbudować wytrzymałość.