W jaki sposób kobiety pozbywają się tłuszczowych zwojów i blizny?

Tłuszczowe blizny i blizny to dwie rzeczy, których kobiety nie chcą na swoich ciałach. Oba warunki mogą być bolesne, brzydkie i kłopotliwe. Tłuszcze są nie tylko problemem estetycznym, ale według MayoClinic. com, tłuszcz głębiej w jamie brzusznej jest powiązany z problemami zdrowotnymi, w tym z chorobami sercowo-naczyniowymi i cukrzycą. Blizna tkankowa zwykle wynika z niewłaściwego gojenia się ran i może prowadzić do bolesnego cyklu ponownego leczenia. Zarówno tłuszcze, jak i blizny można wyeliminować, wprowadzając kilka zmian i stosując nowe techniki szkoleniowe.

Wideo dnia

Jak pozbyć się fatalnych rolek

Krok 1

Ćwicz co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Klinika majonezu. com radzi przed rozpoczęciem pracy z lekarzem omówić program treningowy. Początkujący mogą zaczynać powoli, ale powinieneś dążyć do 30 minut dziennie, trzy do czterech razy w tygodniu - przynajmniej umiarkowanie chodzącego spaceru.

Krok 2

Jedz zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu i zmniejsz wielkość porcji, która pomoże Ci zrzucić wagę i tłuszcz. Zastąp nasycone tłuszcze nienasyconymi tłuszczami i zwiększ spożycie owoców i warzyw.

Rak. org mówi, że dobrym sposobem ustalenia rozmiaru porcji jest porównanie odpowiednich rozmiarów do zwykłych przedmiotów codziennego użytku. Porcje mięsa powinny wynosić od 3 do 4 uncji. i powinien być mniej więcej wielkości talii kart lub kostki mydła. Właściwe porcje na ser powinny mieć wielkość czterech kostek, ziemniaki powinny być wielkości myszy komputerowej, a makaron powinien być mniej więcej wielkości piłki tenisowej.

Krok 3

Jedz mniej kalorii. Klinika majonezu. com zauważa, że ​​3 500 kalorii jest równe 1 funta; dlatego, aby stracić 1 funt, musisz spalić 3, 500 kalorii poniżej tego, co twoje ciało potrzebuje, aby utrzymać swoją obecną wagę. Klinika majonezu. com zaleca utratę 1 do 2 kg. na tydzień; szybsze odchudzanie niż to nie jest dobre dla twojego ciała.

Aby stracić 1 do 2 funtów. na tydzień trzeba spalić około 500 do 1 000 kalorii dziennie. Liczba ta musi odejść od dziennej wartości kalorycznej; na przykład, jeśli Twoje idealne dzienne spożycie kalorii wynosi 2 000 kalorii, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 lub spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt na tydzień.

Krok 4

Rozpocznij trening siłowy. Początkujący powinni dążyć do ćwiczeń o niskiej wadze i wysokiej powtarzalności, aby poprawić napięcie mięśni i wytrzymałość oraz spalić tłuszcz. Trening obwodowy to świetny sposób na zrobienie tego, a krótki odpoczynek między zestawami pomoże ci spalić więcej tłuszczu.

Jak pozbyć się blizny

Krok 1

Użyj metody R. I. C. E. w pierwszych 72 godzinach od urazu. To, według The Stretching Institute, oznacza odpoczynek urazu, nałożenie lodu na uraz, ściśnięcie lub owinięcie obrażeń i podniesienie kontuzji.Uszkodzenia tkanek miękkich mogą zagoić się w tkankach bliznowatych, więc ich wczesne zatrzymanie pomoże zapobiec tworzeniu się tkanki bliznowatej.

Krok 2

Masuj zranioną tkankę po utworzeniu blizny. The Stretching Institute twierdzi, że używa głębokich, mocnych uderzeń i porusza się w kierunku włókien mięśniowych.

Krok 3

Pij dużo płynów, zwłaszcza wody podczas rehabilitacji urazu. Dodatkowe płyny pomagają wypłukać odpady z twojego ciała.

Krok 4

Rozciągnij i wzmocnij obszar obrażeń. Ranny obszar powinien być stopniowo odbudowywany poprzez ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, aż wrócisz do poziomu sprzed urazu. Instytut Rozciągania mówi, że zaczyna się powoli z rozciąganiem w zakresie ruchu i światła, a ostatecznie przechodzi do podnoszenia ciężarów i normalnego rozciągania.