Jak działa wzrost mięśni?

Bodziec

Rozrost mięśni, inaczej zwany hipertrofią, zaczyna się od bodźca. Mięsień jest narażony na zwiększanie objętości napięcia w stałym okresie czasu podczas aktywności, takiej jak trening oporowy. Zwiększona objętość napięcia nałożonego na mięśnie powoduje mikrourazy lub uszkodzenie mięśni. To uszkodzenie wzmacnia mięsień w kierunku anabolizmu lub wzrostu mięśni, umożliwiając rewaskularyzację i nowe mięśnie.

Fagocytoza

Uszkodzone mięśnie podlegają procesowi zwanemu fagocytozą. Fagocytoza to proces, w którym fagocyty - białe krwinki - gromadzą się w uszkodzonym obszarze i zaczynają pochłaniać uszkodzone komórki tkanek. Gdy wszystkie uszkodzone komórki mięśniowe zostaną zjedzone, obszar jest zagruntowany dla nowych komórek wzrostu i progenitorowych. Komórki progenitorowe działają jako system naprawczy dla organizmu. Gromadzą się one w tkankach, w których mogą być najbardziej pomocne, a gdy już, przy odpowiednich warunkach i czynnikach wzrostu, zaczynają dojrzewać do komórek tej specyficznej tkanki.

Układ nerwowy

Bodziec powoduje, że układ nerwowy zaczyna nawiązywać połączenia między włóknami mięśniowymi, aby zapewnić maksymalną rekrutację włókien mięśniowych. Większa ilość wypalanych włókien mięśniowych w jednym czasie prowadzi do większej siły wywieranej, a tym samym do stymulowania większej ilości masy mięśniowej, co prowadzi do większego wzrostu mięśni.

Hormony

Bodziec i maksymalna rekrutacja włókien mięśniowych podnosi produkcję androgenów, szczególnie testosteronu. Androgeny pomagają ciału wytwarzać więcej mięśni poprzez zwiększenie syntezy białek, co z kolei powoduje wytwarzanie przez organizm białek bardziej kurczliwych (aktyny i miozyny). Mówiąc prościej, androgeny mówią ciału, aby wyhodować więcej mięśni.

Synteza białek

Podczas treningu oporowego wydaje się, że wzrost włókien mięśniowych wynika głównie ze wzrostu masy w syntezie białek mięśniowych. Podczas treningu zmniejsza się synteza białek w organizmie. Po treningu, zwłaszcza gdy spożywa się białko węglowodanowe, synteza białek wzrasta. Badania wykazały, że długotrwałą syntezę białek i zmniejszoną degradację białka towarzyszy hipertrofia wywołana wysiłkiem fizycznym.

Wzrost włókien mięśniowych

Naukowcy wciąż nie są całkowicie pewni dokładnego mechanizmu wzrostu mięśni; jednak powszechnie uważa się, że wynika to ze wzrostu rozmiaru włókien mięśniowych poprzez zwiększoną syntezę białek. Wielkość włókien mięśniowych może być zwiększona z wielu powodów, w tym więcej miofibryli, więcej filamentów aktyny i miozyny, więcej sarkoplazmy i / lub więcej tkanki łącznej.