Jak Oatmeal pomaga spalać tłuszcz?

Byłoby wygodnie, gdyby pojedyncze jedzenie mogło przyciąć swoje kłopoty i uniemożliwić spędzanie godzin na siłowni. Niestety, jedzenie nie ma takiej mocy, a dieta o obniżonej kaloryczności w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami jest jedyną pewną drogą do zrzucenia kilogramów. Mimo to, płatki owsiane mają pewne właściwości, które sprawiają, że warto włączyć je do diety odchudzającej.

Wideo dnia

Podstawy spalania tłuszczu

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, aby organizm przestał magazynować tłuszcz i spadł do rezerw tłuszczu na energię. Tylko wtedy spalicie tłuszcz. Aby to zrobić, musisz spożywać mniej kalorii lub ćwiczyć więcej - lub, najlepiej, kombinację obu. Niektóre pokarmy i napoje, takie jak mięso i zielona herbata, mają łagodne właściwości termogeniczne, co oznacza, że ​​mogą przejściowo lekko podnieść twój metabolizm, ale płatki owsiane nie należą do tych produktów.

Niskokaloryczne, pełnoziarniste jedzenie

Ponieważ musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby stracić tłuszcz, płatki owsiane pomagają w utracie wagi, gdy jesz w miejsce innych produktów o wyższej kaloryczności. Pół szklanki suchej mąki owsianej ma 133 kalorii. Jeśli jesz owsiankę na śniadanie zamiast średniej pączka, która ma 192 kalorii, zaoszczędzisz prawie 60 kalorii. Ponadto, porcja płatków owsianych zawiera prawie 5 gramów błonnika pokarmowego, w porównaniu do mniej niż 1 grama w pączku. Błonnik pomaga w wypełnieniu się i pozwala czuć się pełnowartościowo dłużej, więc jest mniej prawdopodobne, aby później pić.

Problematyczne rodzaje płatków owsianych

Półki w twoim sklepie spożywczym są prawdopodobnie pokryte niezliczonymi odmianami płatków owsianych, wiele z nich jest aromatyzowanych i słodzonych. Te rodzaje płatków owsianych są często znacznie wyższe w kaloriach, cukrze, tłuszczu i innych dodatkach, które mogą wykoleić twoją dietę niż zwykłe płatki owsiane. Na przykład jedna paczka płatków owsianych z jabłkiem i cynamonem ma 161 kalorii. To mniej niż pączek, ale więcej niż zwykły owies. Ma również 12 gramów dodanych cukrów, podczas gdy zwykły owies ma mniej niż 0,5 grama.

Płatki owsiane jako część diety odchudzającej

Aby utrzymać mąkę owsianą jako niskokaloryczną i zdrową, przygotuj ją z wodą lub odtłuszczonym mlekiem. Unikaj używania słodzików, a zamiast tego dodaj smaku i słodyczy ze świeżymi jagodami. Pół szklanki świeżych jagód ma tylko 40 kalorii i prawie 2 gramy nadzienia z błonnika. Posyp odrobiną cynamonu na wierzchu, zamieszaj i ciesz się porannym posiłkiem, który poprowadzi cię do lunchu.