Ile kalorii spala się w ciągu 20 minut na bieżni?
Spisu treści:
Bieżnie zapewniają różnorodne treningi, dzięki czemu można ustawić tempo dostosowane do poziomu sprawności. Ustawiając prędkość chodzenia, biegania lub biegania, możesz spalić dużo kalorii w krótkim czasie. Twoja waga i prędkość bieżni określa liczbę spalonych kalorii w każdej sesji, gdy pracujesz nad swoimi celami odchudzania.
Wideo dnia
Bieganie
Bieganie przez 20 minut na bieżni obejmuje wszystkie główne mięśnie ciała, buduje wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i spala kalorie. Prędkość bieżni i Twoja waga określają liczbę spożywanych kalorii. Według strony internetowej Kalorie na godzinę, działa przez 20 minut przy 6 mph pali 229 kalorii, podczas pracy przy 8 mph pali 299 kalorii.
Spacery
Podczas chodzenia po bieżni zwiększenie tempa pomaga spalić więcej kalorii. Jeśli możesz, unikaj trzymania się maszyny. Zamiast tego poruszaj energicznie ramionami podczas chodzenia. Twoje ciało zużywa więcej energii w ruchu, co oznacza, że spala więcej kalorii. Chodzenie na bieżni przy zaledwie 3 mph spala 73 kalorie w 20 minut ćwiczeń lub 219 kalorii na godzinę.
Pochylenie
Ustawienie bieżni przy pochyłości powoduje spalanie większej ilości kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Nachylenie pomaga również budować siłę w dolnej części ciała, ze względu na większy opór wynikający z chodzenia pod górę. Chodzenie na pochyłości 10 procent spala 166 kalorii w 20 minut. Aby zwiększyć liczbę spalonych kalorii, możesz dostosować nachylenie, opór i prędkość bieżni.
Trening interwałowy
Trening interwałowy to skuteczna metoda spalania kalorii. Według American Council of Exercise, trening interwałowy spala więcej kalorii niż tradycyjne cardio, ponieważ wykorzystuje zarówno aerobowy, jak i beztlenowy system energetyczny. Trening interwałowy wymaga krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje okres odpoczynku. Interwały mogą obejmować 5 minut pracy na przemian z 2 minutami marszu. Czas trwania i intensywność interwału można zmienić w zależności od poziomu sprawności.
Spalanie kalorii
Spalanie kaloryczne jest inne dla wszystkich. Twój wzrost, waga i płeć mają wpływ na to, ile kalorii spalasz podczas sesji na bieżni. Osoba ważąca 185 funtów spala więcej kalorii w 20-minutowej sesji na bieżni niż osoba ważąca 125 funtów. Ponadto intensywność ćwiczeń bezpośrednio wpływa na liczbę spalonych kalorii; bieg na 8 mph pali więcej kalorii niż chodzenie z prędkością 3 mph.
