Ile kalorii potrzebuję stracić 20 funtów. ?

Jeden funt tłuszczu zawiera 3, 500 kalorii, więc traci 20 funtów. oznacza stworzenie ogólnego deficytu 70 000 kalorii. Chociaż liczba ta może wydawać się zastraszenia, można wybrać na to stopniowo poprzez umiarkowaną redukcję kalorii i ćwiczeń.

Wideo dnia

Bezpieczna utrata wagi

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sugeruje umiarkowaną utratę wagi na poziomie 1 funta na tydzień. Postępując zgodnie z tą radą, możesz stracić 20 funtów. w ciągu tylu tygodni lub około czterech i pół miesiąca.

Kalorie do zarządzania wagą

Kiedy spożywasz mniej kalorii niż twoje ciało może spalać każdego dnia, zaczynasz tracić na wadze, gdy twoje ciało zamienia się w zapas tłuszczu na energię. Aby stracić 1 funt tłuszczu w każdym tygodniu, musisz wyciąć 500 kalorii dziennie poprzez dietę lub ćwiczenia. Kobieta, która zwykle spożywa 2, 300 kalorii dziennie i codziennie dodaje 100 kalorii do ćwiczeń fizycznych, musiałaby spożywać 1, 900 kalorii, aby schudnąć.

Wskazówki dotyczące cięcia kalorii

Jedz cztery lub pięć mniejszych posiłków przez cały dzień, aby utrzymać swój metabolizm aktywny i zmniejszyć głód między posiłkami. Unikaj żywności zawierającej proste cukry lub przetworzoną mąkę, alkohol, masło i tłuste mięso, takie jak bekon lub kiełbasa. Zamiast tego spożywaj różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka.