Ile kalorii ma spalać 10 000 kroków?

"Dziesięć tysięcy kroków dziennie" stało się mocno promowaną mantrą fitness - nie bez powodu. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń szacuje, że przeciętna osoba może spalić do 3 500 kalorii tygodniowo, przechodząc 10 000 kroków dziennie.

Wideo dnia

Dieta

Kiedy palisz 3, 500 więcej kalorii niż zużywasz, tracisz kilogram tkanki tłuszczowej. Jednak spożywanie bogatych w kalorie, niskokalorycznych potraw może od razu przywrócić kalorie i zniszczyć całą ciężką pracę. Skoncentruj się na diecie o obniżonej kaloryczności, bogatej w składniki odżywcze, aby Twój organizm był zasilany przez więcej chodu i utratę wagi bez zastępowania wszystkich spalonych kalorii.

Odległość

Program 10 000 kroków jest dostosowany do ćwiczeń z krokomierzem. Przyciskasz krokomierz do paska i liczy on każdy zrobiony krok. Jeśli nie masz krokomierza, liczenie kroków podjętych podczas codziennych czynności nie jest praktyczne. Ale możesz oszacować, ile kroków wykonasz na wyprawach fitness, w zależności od odległości. Jeśli masz przeciętny krok, każda mila idzie około 2 000 kroków.

Pozostałe czynniki

Podane liczby są wartościami szacunkowymi. Dokładna liczba spalonych kalorii zależy od wielu czynników, w tym od wagi, ilości masy mięśniowej i szybkości chodzenia.