Ile kalorii powinna spożywać 50-letnia kobieta?
Spisu treści:
Jeśli po prostu obróciłeś wielkie 5-0, możesz się zastanawiać, czy twoje potrzeby żywieniowe będą się zmieniać w ciągu tej nowej dekady twojego życia. Jesteś na przepaści potrzebującej mniejszej ilości kalorii - w 51, twoje potrzeby kaloryczne zmniejszają się o 200 kalorii dziennie. Jednak w wieku 50 lat możesz nadal spożywać taką samą liczbę kalorii, jakie masz, odkąd skończyłeś 31 lat, zgodnie z "Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2010" - czyli 1 800 dziennie w przypadku siedzącego trybu życia, 2 000, jeśli jesteś trochę aktywny, i 2, 200 kalorii, jeśli jesteś aktywny.
Wideo dnia
Breaking It Down
Nie można przeżyć 1 800 kalorii z fast foodów. Twój dzienny rozkład kalorii, czy to bliższy 1, 800 czy 2, 200 kalorii dziennie, powinien zawierać od 45 do 65 procent węglowodanów, od 10 do 35 procent białka i od 20 do 35 procent tłuszczu. Ponadto będziesz potrzebować niezbędnych mikroelementów, w tym witamin z grupy B, w szczególności B-6 i B-12, wapnia i witaminy D oraz przeciwutleniaczy znajdujących się w kolorowych owocach i warzywach.
