Ile kalorii powinien mieć sześcioletni chłopiec?
Spisu treści:
Wraz z narastającymi chorobami i otyłością, ważne jest, aby Twoje dziecko rozwijało zdrowe nawyki żywieniowe, aby mógł osiągnąć optymalny wzrost fizyczny i poznawczy, zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko choroby przewlekłej. Wzrost na tym etapie wiąże się ze zmianami w apetycie i aktywności fizycznej. Wykres wzrostu Centers for Disease Control and Prevention zapewnia wytyczne dotyczące monitorowania masy ciała i wzrostu dziecka w zależności od wieku.
Wideo dnia
Kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz
Chłopiec w wieku od 4 do 8 lat wymaga 1, 400 kalorii dziennie. Te kalorie powinny pochodzić z różnych produktów spożywczych. Węglowodany powinny stanowić 45 procent do 65 procent całkowitej liczby kalorii. Węglowodany znajdują się w ziarnach, owocach i warzywach. Białko powinno wynosić od 25 do 35 procent wszystkich kalorii. Chłopiec potrzebuje około 4 uncji białka dziennie z mięsa, drobiu, ryb, fasoli lub roślin strączkowych. Spożycie tłuszczu powinno wynosić od 25 do 35 procent wszystkich kalorii i powinno pochodzić ze źródeł wielonienasyconych i jednonienasyconych. Obejmuje to ryby, drób, orzechy, masło orzechowe, awokado i olej roślinny.
Ziarna
6-letni chłopiec powinien otrzymywać pięć jednoncjowych porcji ziaren dziennie. Jednowarstwowa porcja ziarna może być jednym kawałkiem chleba; 1/2 szklanki gotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych; 1 szklanka płatków zbożowych; 1 szklanka popcornu; lub jeden naleśnik. Zachęcaj do spożywania pełnych ziaren poprzez kupowanie i spożywanie pełnoziarnistych pieczywa, ryżu i płatków zbożowych. Całe ziarna są bogate w błonnik, a twój rosnący chłopiec potrzebuje dziennie 25 gramów błonnika.
Owoce i warzywa
Twój 6-letni chłopiec potrzebuje 1. 5 filiżanek owoców i 1 5 filiżanek warzyw dziennie. Liczone są świeże, mrożone i konserwowane owoce i warzywa. Zapewnia różnorodność kolorów, oferując warzywa, takie jak ciemnozielony, czerwony i pomarańczowy. Użyj owoców jako przekąsek lub deserów. Wybierz całe i pokrojone owoce częściej niż sok owocowy, ponieważ sok ma wysoką zawartość cukru i mało błonnika.
Nabiał
Twój sześcioletni chłopiec potrzebuje codziennie 2 szklanki produktów mlecznych. Jedna filiżanka produktu mlecznego może zawierać 8 uncji mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, 8 uncji jogurtu niskotłuszczowego lub beztłuszczowego lub 1 uncja sera. Produkty mleczne są bogate w wapń i witaminę D; oba są ważne dla wzrostu kości i zębów.
Aktywność fizyczna
Ważne jest, aby rosnące dziecko miało co najmniej 60 minut aktywnego grania każdego dnia. Uzyskanie 60-minutowej aktywności fizycznej promuje dobre samopoczucie, zapobiega nadwadze u dzieci i zachęca do zdrowego, aktywnego trybu życia. Te 60 minut może być niezorganizowaną grą, zabawą na świeżym powietrzu lub zorganizowanym sportem.
