Ile kalorii powinno się jeść podczas ćwiczeń?
Spisu treści:
Liczba kalorii, które powinieneś jeść, gdy ćwiczysz zależy od różnych czynników. To, co robisz, ile ćwiczysz i jakie są twoje cele do ćwiczeń, odgrywają ważną rolę.
Wideo dnia
Wyjściowe kalorie
U. S … Departament Rolnictwa zaleca, aby dorosłe samce spożywały dziennie od 2 000 do 2 500 kalorii. Zalecenie dla kobiet jest nieco niższe - 1, 800 do 2, 300 kalorii dziennie. Szacunki te stanowią podstawową funkcję i utrzymanie twojego ciała. Jakiekolwiek kalorie potrzebne do osiągnięcia celów treningowych powinny zostać dodane do podstawowego zapotrzebowania na kalorie.
Utrata masy ciała i wzmocnienie
Jeden funt tłuszczu wymaga spalenia dodatkowych 3, 500 kalorii. Jeden kilogram mięśnia wymaga zjedzenia dodatkowych 2, 400 kalorii. Gdy będziesz ćwiczyć kalorie w swojej codziennej diecie, dodawaj lub odejmuj rozsądną liczbę każdego dnia, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą tłuszczu lub przyrostem masy mięśniowej.
Ćwiczenia
Różne ćwiczenia mają różne oparzenia kaloryczne - często bardzo różne. Bezpłatne kalkulatory kalorii online mogą pomóc w określeniu w przybliżeniu liczby spalonych kalorii w każdym treningu (patrz Zasoby). Dodaj spalone kalorie ze swojego treningu do podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Od tej sumy dodaj lub odejmij dodatkowe kalorie, aby osiągnąć cele związane z manipulacją ciężarem.
