Ile kalorii powinienem mieć, jeśli próbuję schudnąć?

Utrata masy ciała dotyczy kalorii, kalorii, ale uważaj na dietę niskokaloryczną, która zapewnia szybkie wyniki ekstremalne. Diety, które kobiety spożywają mniej niż 1, 200 kalorii i mężczyzn nie więcej niż 1, 500 kalorii, mogą w końcu wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Choć początkowo schudniesz, dieta ta nie może być utrzymywana przez dłuższy czas, a po powrocie do normalnego jedzenia wraca waga. To rozpoczyna cykl diety jo-jo. Zamiast tego zdrowo zmniejszaj liczbę kalorii dziennie, aby promować umiarkowaną, długotrwałą i trwałą utratę wagi.

Wideo dnia

Znaczenie

Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od wieku, wzrostu, płci, aktualnej masy ciała i poziomu aktywności. Nie wiedząc, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać cię przy obecnej wadze, nie masz pojęcia, gdzie wyciąć lub zmniejszyć liczbę kalorii.

Określanie kalorii

Dostępnych jest wiele zasobów internetowych, które pomagają określić, ile kalorii powinno się jeść codziennie. American Heart Association przedstawia ogólną kaloryczną tabelę wydatków na podstawie płci, wieku i trzech poziomów aktywności. Na przykład stowarzyszenie Heart mówi, że siedzący tryb życia kobiet w wieku od 19 do 30 lat potrzebuje 2 000 kalorii dziennie. Jeśli szukasz bardziej konkretnego numeru, wypróbuj kalkulator kalorii dostarczony przez Ask the Dietitian. Ten kalkulator opiera twoje potrzeby kaloryczne na twoim wieku, wysokości, aktualnej wadze i pięciu poziomach aktywności, a strona internetowa oferuje opcje wprowadzania aktualnej zawartości tłuszczu, kalorii między węglowodany, białko i tłuszcz, stosunek talii do bioder i twoje cele odchudzania.

Zasoby kalorii

Nie wszystko, co spożyjesz, pojawi się z etykietą od wartości odżywczej przyklejoną z boku, ale nadal musisz uwzględnić te kalorie. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w określeniu wartości kalorycznych żywności, takich jak świeże owoce i warzywa, które nie mają wykresów wartości odżywczych, a także posiłków, które spożywasz w restauracji.

Monitorowanie diety

Używaj małego notatnika, aby śledzić, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia. Zapisz wszystko, co jesz, w tym kaloryczność, nawet jeśli czujesz się winna za zjedzenie tego. Zaangażowanie się w śledzenie diety sprawia, że ​​ponosisz odpowiedzialność za swoje wybory żywieniowe.

Ramy czasowe

Zdrowa utrata masy ciała nie przekracza 2 funtów na tydzień. Ten rodzaj umiarkowanej utraty wagi jest bardziej prawdopodobne, aby pozostać w porównaniu do ekstremalnej utraty wagi. Tworzenie codziennie deficytu o wartości od 500 do 1000, pomoże Ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli masz problemy z osiągnięciem tego deficytu kalorycznego, dodaj ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale także budują mięśnie.Mięso Lean spala więcej kalorii niż tłuszczu przez cały dzień. Gdy zwiększysz swoją beztłuszczową masę, spalisz więcej kalorii niż ktoś o większej zawartości tkanki tłuszczowej.