Ile kalorii powinno jeść nastolatkowie?

Codzienne zapotrzebowanie kalorii nastolatka zależy w dużej mierze od jego wielkości i poziomu aktywności. Istnieją jednak ogólne wytyczne, aby dać Tobie i Twojemu nastolatkowi dobre pojęcie o tym, ile kalorii powinien spożywać każdego dnia. Korzystanie z kalkulatora kalorii online pomoże oszacować zindywidualizowane potrzeby kaloryczne nastolatka.

Wideo dnia

Sedentary Teens

Jeśli twój nastolatek jest nieaktywny, potrzebuje mniej kalorii każdego dnia, aby utrzymać zdrową wagę niż nastolatki, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną. Według wytycznych dietetycznych dla Amerykanów 2010, siedzący tryb życia nastolatek w wieku od 13 do 18 lat potrzebuje około 1, 600 do 1, 800 kalorii dziennie, podczas gdy siedzący chłopcy w tym samym przedziale wiekowym wymagają od 2 000 do 2, 400 kalorii dziennie do zachowaj zdrowy ciężar ciała.

Aktywne nastolatki

Średnio aktywne nastolatki angażują się w codzienną aktywność fizyczną równoważną chodzeniu 1. 5 do 3 mil w tempie 3 do 4 mil na godzinę, a aktywni nastolatkowie ćwiczą równowartość chodzenia więcej niż 3 mile dziennie w tym samym tempie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Średnio aktywne nastolatki potrzebują około 2 000 kalorii dziennie, podczas gdy umiarkowanie aktywni nastoletni chłopcy potrzebują 2, 200 do 2, 800 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowie masy ciała - a aktywne nastolatki i chłopcy wymagają odpowiednio od 2, 200 do 2, 400 i 2, 600 do 3, 200 kalorii dziennie.

Nastoletni sportowcy

Ze względu na wysokie wymagania intensywnego treningu fizycznego, często związane z programami lekkoatletycznymi w gimnazjum i liceum, nastoletni sportowcy mogą potrzebować dodatkowych kalorii, by osiągnąć sukces w sporcie, rozwijać się i rozwijać zdrowe tempo. Według TeensHealth, niektórzy nastoletni sportowcy mogą wymagać do 5 000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak są aktywni. Regularne spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków i przekąsek - i pozwalanie głodowi być przewodnikiem - jest korzystne dla młodych sportowców.

Indywidualne potrzeby

Ponieważ określony wiek, płeć, wzrost, aktualna waga i poziom aktywności wszystkie odgrywają rolę w zindywidualizowanych potrzebach kalorycznych nastolatków dla utrzymania zdrowej wagi, przy użyciu kalkulatora kalorii online - takiego jak dziennik Departamentu Rolnictwa USA Plan żywnościowy - jest często pomocny. Używając tego narzędzia jako punktu odniesienia, 16-letnia nastolatka, która ma 5 stóp i 3 cale wzrostu, waży 115 funtów i jest aktywna fizycznie od 30 do 60 minut dziennie potrzebuje około 2 000 kalorii dziennie, podczas gdy 16-letnia stary nastoletni chłopak, który ma 5 stóp 8 cali, waży 154 funty i jest aktywny fizycznie 30 do 60 minut dziennie wymaga około 3 000 kalorii dziennie.