Ile kalorii powinna jeść 10-letnia kobieta?

Utrzymanie zdrowej wagi wymaga zbilansowania kalorii spożytych po spaleniu kalorii. 10-letnia dziewczynka potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć wzrost i zapewnić energię. Dokładna liczba kalorii, jakich potrzebuje dziewczyna, zależy od jej poziomu aktywności.

Wideo dnia

Zalecenia ogólne

Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010 zaleca, aby dziewczęta w wieku 9-13 lat przyjmowały od 1 600 do 2 000 kalorii dziennie. Zalecenia opierają się na środkowej wysokości i wadze na przestrzeni wieków.

Implikacje poziomu aktywności

Siedzący 10-latek powinien dążyć do około 1 600 kalorii dziennie. Sedentary definiuje się jako wykonywanie jedynie lekkiej aktywności fizycznej związanej z regularnym życiem. Osoby o umiarkowanej aktywności powinny spożywać od 1 600 do 2 000 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywny styl życia oznacza wykonywanie aktywności równej chodzeniu około 1. 5 do 3 mil dziennie przy energicznym 3 do 4 mph, oprócz codziennej aktywności. Aktywna dziewczyna, która ćwiczy więcej niż równowartość dziennego, energicznego 3-milowego spaceru między 1, 800 a 2 000 kalorii dziennie.

Zdrowa dieta

Jeśli waga jest problemem dla 10-letniej dziewczynki, należy zachęcać do aktywności fizycznej i zapewnić zdrowe wybory żywieniowe obejmujące całe, nieprzetworzone produkty, takie jak owoce, warzywa i warzywa. niskotłuszczowa nabiał na słodycze, wypieki, chipsy i napoje gazowane.