Ile kalorii należy jeść, aby ważyć 140 funtów?

Różni ludzie potrzebują różnych ilości kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę. Kalorie wspomagają organizm w spalaniu tłuszczu i zapobiegają jego spalaniu w celu uzyskania podstawowych funkcji. Kiedy spożywasz odpowiednią ilość kalorii, twoje ciało działa sprawnie i nie tracisz ani nie przytyjesz.

Wideo dnia

Podstawowa przemiana materii

Twoja podstawowa przemiana materii wskazuje, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby wykonywać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i trawienie. Kobiety mogą obliczyć BMR, mnożąc swoją wagę w funtach przez 4,35, następnie dodając 655. Dodaj tę liczbę do iloczynu 4,7 pomnożonego przez twój wzrost w calach. Następnie pomnóż 4,7 przez twój wiek w latach i odejmij tę liczbę od poprzedniej sumy.

Dla mężczyzn obliczyć BMR, dodając 66 do produktu 6. 23 pomnożonej przez wagę w funtach. Dodaj to do iloczynu 12. 7 pomnożonego przez twój wzrost w calach. Wreszcie, pomnóż 6. 8 przez twój wiek w latach i odejmij tę liczbę od poprzedniej sumy.

Poziom aktywności wpływa na wymagania kaloryczne

Równanie Harris-Benedicta oblicza całkowitą liczbę potrzebnych kalorii, przyjmując podstawową przemianę materii (BMR) i mnożąc ją przez współczynnik aktywności. Istnieje pięć poziomów aktywności; im bardziej jesteś aktywny, tym wyższy mnożnik to obliczenie liczby kalorii do utrzymania wagi.

Wymóg kaloryczny

Jeśli masz 5 stóp i 4 cale, 30-letnią kobietę ważącą 140 funtów, potrzebujesz 1423. 8 kalorii dziennie, aby utrzymać podstawową funkcję metaboliczną. Jeśli jesteś lekko aktywny, pomnóż tę liczbę przez 1. 375; jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż go przez 1. 55. Będziesz potrzebował około 2, 207 kalorii, aby utrzymać swoją wagę 140 funtów, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny. Jeśli jesteś wyższy, bardziej aktywny lub męski, będziesz potrzebować więcej kalorii.