Ile kalorii spłonie skakanka przez dziesięć minut?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Technika skakania pod linami
- Maksymalizuj swą skakankę spalanie kalorii
- Trening skokowy o dużej intensywności
- Dodatkowe korzyści w skokach liny
Jeśli nie skakałeś na linie od czasów szkoły podstawowej, czas spojrzeć na to potężne narzędzie ćwiczeń. Skakanka jest wybuchową formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych i łatwo jest dostać szybki trening wszędzie, nawet w ograniczonej przestrzeni pokoju hotelowego lub salonu. Skacząca lina spala około 125 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut, a 10-minutowy trening z dużą ilością skakania jest odpowiednikiem 30 minut joggingu.
Wideo dnia
Technika skakania pod linami
Według The Jump Rope Institute powinieneś strzelać na około 120 RPM lub dwa skoki na sekundę. Ta szybka skakanka skraca twój układ sercowo-naczyniowy do granic możliwości, maksymalizując trening, gdy masz tylko kilka minut. Istnieje wiele zaawansowanych technik, które możesz zastosować podczas skakania na linie, aby rzucić wyzwanie koordynacji i spalaniu kalorii, w tym skakaniu na boki, skakankach, podwójnych skokach i skokach na kolanach.
Maksymalizuj swą skakankę spalanie kalorii
W porównaniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak jogging, pływanie lub tenis, skakanka leci o wiele więcej kalorii na minutę. Według Calorie Lab, osoba o przeciętnej wadze spali około 125 kalorii podczas 10-minutowej sesji. Ważne jest, aby pamiętać, że spalone kalorie zależą od wagi, diety, metabolizmu, a nawet od tego, ile nocy spałeś. Żadne dwie osoby nie są do siebie podobne, więc dobrym pomysłem jest dopasowanie czasu skakania do poziomu komfortu i celów fitness; dłuższy trening z liną skokową spali o wiele więcej kalorii.
Trening skokowy o dużej intensywności
Skakanka to ćwiczenie o wysokiej intensywności, co oznacza, że przez krótki czas będziesz naciskać układ krążenia i mięśnie do maksimum. 10-minutowy trening z liną przy 120 obrotach na minutę odpowiada w przybliżeniu 8-minutowej mili, według Calorie Lab. Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności jest idealny do spalania kalorii i budowania siły w czasie.
Dodatkowe korzyści w skokach liny
Istnieje wiele innych korzyści dla skakania na linie, które sprawiają, że warta jest 10 minut dziennie, zgodnie z The Jump Rope Institute. Ponieważ skakanka wymaga zaawansowanej koordynacji między dłońmi i stopami, aktywność stymuluje obie półkule mózgu i może stymulować twoją świadomość mentalną przez resztę dnia. Zwiększona świadomość stóp i kostek może również zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas innych czynności, takich jak bieganie.Wreszcie, skakanka może zwiększyć gęstość kości i wytrzymałość mięśni, dzięki czemu jest świetnym sposobem na spędzenie 10 minut treningu.
Przeczytaj więcej: Trening z grubym strumieniem, który możesz podróżować
