Ile mil należy pokonać, aby stracić na wadze?

Utrata wagi jest trudna, ponieważ musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz, aby stracić jeden funt. Musisz także spożywać więcej kalorii niż normalnie spożywać, jeśli chcesz energicznie energicznie ćwiczyć. Jogging spala o wiele więcej kalorii niż chodzenie w krótkim czasie, ale także sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na obrażenia, które obniżą twoje wysiłki odchudzania, zgodnie z The Merck Manual of Medical Information. Chodzenie to doskonałe, długotrwałe ćwiczenie utraty wagi.

Wideo dnia

Energia

Kalorie są miarą energii. Odprowadzanie kalorii może spowodować, że jesteś zbyt ospały, by mieć energię do ćwiczeń. Ile potrzebnych kalorii zależy od poziomu aktywności, płci i wagi. Człowiek, który waży około 185 funtów, musi jeść 3, 100 kalorii dziennie, aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń przez 30 minut i 3, 300 kalorii dziennie, aby ćwiczyć przez godzinę zgodnie z "Zaproszeniem do zdrowia". Człowiek o wadze 155 funtów potrzebuje od 2, 600 do 2, 900 kalorii dziennie, przy tej samej ilości ćwiczeń.

Płeć

Kobiety potrzebują mniej kalorii niż mężczyźni o tej samej wadze. Podstawowym czynnikiem w tej rozbieżności jest to, że przeciętny mężczyzna ma około dwa razy tyle masy mięśniowej i połowę tkanki tłuszczowej, co przeciętna kobieta o tej samej wadze, a mięśnie potrzebują więcej energii, aby działać sprawniej niż tłuszcz. Kobieta o wadze 155 funtów potrzebuje około 2, 400 kalorii do ćwiczenia 60 minut dziennie i 2 150 kalorii do ćwiczenia 30 minut dziennie. Kobieta o wadze 125 funtów potrzebuje odpowiednio około 2, 100 i 1, 900 kalorii dziennie, przy tej samej ilości ćwiczeń.

Jogging dla mężczyzn

Ludzie spalają kalorie przez cały dzień, nawet gdy śpią. Mężczyzna o wadze 185 funtów, który pracował przez osiem godzin, spał przez osiem godzin i siedział siedzący tryb życia przez sześć godzin przypalenia około 1 200 kalorii, zgodnie z Harvard Health. Oznacza to, że w ciągu pozostałych dwóch godzin musiał spalić 2, 101 kalorii, aby schudnąć. Jogging 7. 5 mph na dwie godziny oparzenia 2, 020 kalorii w 185 funtów człowieka. Jogging 7. 5, 6 i 5 mph pali odpowiednio 1, 010, 888 i 710 kalorii na godzinę.

Jogging dla kobiet

Jeśli jesteś aktywny przez cały dzień, znacznie łatwiej schudnąć. Kobieta o wadze 155 funtów, która jest aktywna przez cały dzień, może stracić około 2 000 kalorii bez formalnego ćwiczenia. Oznacza to, że wystarczy spalić 401 kalorii w ciągu dwóch godzin ćwiczeń, aby schudnąć. 155 funtów kobieta pali 930 kalorii jogging 7. 5 mph na godzinę, 744 kalorii jogging 6 mph na godzinę i 596 kalorii jogging 5 mph przez jedną godzinę, zgodnie z Harvard Health.

Kalorie spalone w chodzeniu

Przeciętny mężczyzna o wadze 185 funtów pali 444 kalorii, chodząc 4.5 mph na jedną godzinę, 400 kalorii pieszo 4 mph na godzinę i 356 kalorii spaceru 3. 5 mph na godzinę, zgodnie z Harvard Health. Przeciętna kobieta o wadze 155 funtów przypala 372 kalorie spacerując 4 5 mph na godzinę, 334 kalorie pieszo 4 mph na godzinę i 298 kalorii idąc 3 5 mph na godzinę.