Ile funtów można bezpiecznie stracić w ciągu miesiąca?

Gdziekolwiek się skręcisz, zobaczysz dziwaczne oświadczenie żywieniowe obiecujące, że na swojej diecie stracisz 5 funtów w ciągu dwóch dni, lub 10 funtów w ciągu dwóch tygodni lub 30 funtów w 30 dni. Te obietnice są bardzo kuszące - zwłaszcza jeśli wkrótce nadejdzie duże wydarzenie - ale cele są po prostu nierealne. Chociaż w wielu kwestiach dotyczących zdrowia istnieje wiele niezgodności, większość ekspertów od żywienia zgadza się co do jednego - powolny i stały jest kluczem do zrównoważonej utraty wagi.

Wideo dnia

Nie rozpraszaj diety i spalaj

Plany jedzenia, które obiecują szybką utratę wagi, są nazywane dietami "katastroficznymi". Podczas gdy te diety mogą początkowo dostarczyć swoich roszczeń, nie są one pozbawione ryzyka. Szybka utrata wagi może w dłuższej perspektywie spowolnić metabolizm i przyczynić się do przyszłego przyrostu wagi. Katastrofy często eliminują całe grupy żywnościowe lub polegają tylko na garstce "dozwolonych" pokarmów, które ograniczają ilość i rodzaje przyjmowanych składników odżywczych. W zależności od tego, które pokarmy eliminują, zdeformowane diety mogą również sprawić, że poczujesz się oszołomiony. pozbawione energii. Podczas gdy możesz stracić znaczną ilość wagi - zwłaszcza w początkowych etapach - znaczna część utraty wagi to woda i mięśnie. Regularnie upuszczona dieta - zwana również "dietą jo-jo" - może również zwiększać ryzyko wystąpienia kołatania serca i innych stresów kardiologicznych.

Ile funtów na miesiąc jest bezpieczna

Każda osoba jest inna, więc nie ma sposobu, aby na pewno określić, jaką wagę stracisz, gdy podążasz za programem odchudzania, ale bezpiecznym i realistyczny cel to 1/2 funta do 2 funtów na tydzień, lub około 2 do 8 funtów na miesiąc. Kiedy zaczynasz nowy program odchudzania, możesz początkowo szybciej zacząć szybką utratę wagi, ale utrata masy ciała ma tendencję do spowolnienia, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do nowego planu. Ci, którzy stopniowo odchudzają się, są bardziej skłonni do utrzymania wagi i trzymania się programu przez dłuższy czas.

Ponieważ jeden funt równa się 3, 500 kalorii, będziesz musiał stworzyć deficyt kalorii od 1, 750 do 7 000 na tydzień, aby stracić od 2 do 8 funtów miesięcznie. Deficyt kalorii oznacza, że zużywasz więcej kalorii niż przyjmujesz. Najlepszym sposobem na zmniejszenie deficytu kalorii jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Na przykład zmniejszenie aktualnego spożycia kalorii o 250 dziennie i dodanie 30 minut treningu eliptycznego każdego dnia spowoduje deficyt kalorii wynoszący 500 na dzień - lub 3 500 na tydzień.

Wybór planu odchudzania

Prawdopodobnie nie pierwszy raz o tym słyszałeś, ale najbardziej udane programy odchudzania łączą zdrową, zbilansowaną dietę z rozsądnym ograniczeniem kalorii i zwiększoną aktywnością fizyczną. Poszukaj programu, który nie pozbawia Cię całkowicie jedzenia, które Ci się podoba, ma system wsparcia i pozwala ci na śledzenie tego, co jesz i ile ćwiczysz.Możesz znaleźć komercyjny plan, który pasuje do Twoich potrzeb, opracować własny plan odchudzania lub skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem, aby stworzyć taki plan dla siebie.

Zdrowy plan odchudzania powinien obejmować chude białka, takie jak kurczak, ryby i fasola, dużo owoców i warzyw oraz pełnoziarniste, takie jak owies i komosa ryżowa. Obejmują również zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek oraz odpowiednie ilości wody.

Plany diety, których należy unikać

Dostępnych jest wiele programów odchudzających, które mogą być zniechęcające. Upewnij się, że unikasz jakichkolwiek diet, które obiecują niezdrową ilość szybkiej utraty wagi - realistycznie i ze względów bezpieczeństwa, powinieneś spodziewać się straty około 8 do 10 funtów miesięcznie. Początkowo możesz stracić więcej, jeśli masz do stracenia dużą wagę. Musisz także upewnić się, że wybrany przez ciebie plan nie ogranicza kalorii do mniej niż 1, 100 do 1, 200 dziennie lub wyeliminować całe grupy żywności. Najlepszy plan odchudzania jest zawsze zdrowy, z którym będziesz mógł się trzymać.