Jak ustalić dawkę witaminy B12 pod kątem utraty wagi

Dzięki swojej roli w metabolizmie energetycznym witamina B12 jest często reklamowana jako pomoc wspomagająca odchudzanie i wspomagająca wzrost energii. B12 jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie, występującą w różnych produktach spożywczych, w tym w rybach, skorupiakach, czerwonym mięsie, drobiu, jajach, wielu płatkach śniadaniowych i produktach mlecznych. Pomaga w utrzymaniu zdrowego nerwu i czerwonych krwinek, a także jest niezbędny do wytworzenia DNA, zgodnie z kliniką Mayo. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii, zmęczenia, osłabienia, zmian neurologicznych (w tym odrętwienia i mrowienia w dłoniach i stopach), trudności w utrzymaniu równowagi, depresji i splątania, między innymi, zgodnie z National Institutes of Health.

Wideo dnia

Pobierz test

Krok 1

Pobierz test, aby sprawdzić, czy twoje ciało nie łamie odpowiednio witaminy B12. Około 50 procent populacji USA nie może prawidłowo metabolizować witaminy B12 z powodu genetycznej usterki, mówi znana w USA dietetyk i bestsellerowa autorka Ann Louise Gittleman, Ph.D. "To bardzo indywidualna sprawa" - mówi Gittleman. "Musisz dowiedzieć się, czy masz niedobór lub masz go za dużo. Testowanie jest ważne. "Jeśli twoje ciało nie rozkłada prawidłowo, będziesz potrzebował suplementu, który pomoże twojemu ciału wykorzystać ten ważny składnik odżywczy.

Krok 2

Przygotuj się na test B12 upewniając się, że nie jesz ani nie pijesz przez sześć do ośmiu godzin przed testem, zgodnie z Biurem Suplementów Diety dla NIH. Poziomy witaminy B12 są analizowane za pomocą testu krwi.

Krok 3

Poinformuj swojego pracownika służby zdrowia o wszystkich przyjmowanych lekach, w tym o dostępnych bez recepty lekach ziołowych. Leki, które mogą wpływać na wyniki testu, obejmują kolchicynę, neomycynę, kwas paraaminosalicylowy i fenytoinę (Dilantin), według agencji. Po uzyskaniu wyników sprawdź, czy Twoje wartości są prawidłowe. Normalne wartości to 200 do 900pg / mL (pikogramy na mililitr). Normalne zakresy wartości mogą się nieco różnić w różnych laboratoriach. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, co oznaczają konkretne wyniki badań, według agencji.

Zdobądź właściwą RDA

Krok 1

Upewnij się, że nie bierzesz za dużo B12. Nie ma określonego tolerowanego poziomu górnego spożycia lub UL dla witaminy B12 ze względu na jej niski potencjał toksyczności, zgodnie z NIH. Jednak "nie przeszedłbym zalecanego dziennego spożycia. Nie popełniłbym błędu po stronie zbyt dużej lub zbyt małej "- mówi Gittleman. RDA dla B12 wynosi 2,4mcg dziennie dla dorosłych. Osoby, które potrzebują suplementów, mogą je otrzymać przez wstrzyknięcie lub jako suplementy w formie tabletek, podjęzykowych lub płynnych.

Krok 2

Naucz się dodawać żywność, którą spożywasz do codziennego przydziału, jeśli zdecydujesz się na suplement, doradza Gittleman."Biorę pod uwagę wszystkie pokarmy, które jem, takie jak wołowina, które są bogatym źródłem" - mówi.

Krok 3

Przygotuj dietę, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 bez przyjmowania suplementów. Według Kliniki Mayo, dzień zaopatrzenia w witaminę B12 można uzyskać przez zjedzenie jednej piersi z kurczaka i jednego jajka na twardo oraz 1 szklanki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub 1 szklanki mleka i 1 szklanki otrębów rodzynkowych.

Wskazówki

• Możesz znaleźć wybrane źródła witaminy B 12 na arkuszu informacyjnym Suplementów diety opublikowanym przez Biuro Instytucji Zdrowia (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements) (patrz Zasoby).

Ostrzeżenia

• Ważne jest, aby nie próbować samodzielnie diagnozować niedoboru witamin.