Jak zdrowo się odżywiać w fabryce ciastek

Jeśli oglądasz tłuszcz, cholesterol i spożycie sodu, The Cheesecake Factory - popularna specjalne przystawki, wyśmienite burgery i szereg serników - może wydawać się zakazaną strefą. Typowy posiłek może wynosić 1 200 kalorii z ponad 40 gramami nasyconego tłuszczu i ponad 700 miligramów sodu. Fabryka Cheesecake nie jest niczym niezwykłym: National Consumers League ostrzega, że ​​większość restauracji serwuje wysokotłuszczowe, wysokosodowe produkty spożywcze w dużych porcjach. Jeśli znasz kilka podstawowych zasad zdrowego odżywiania, możesz zjeść posiłek w Fabryce Serników, nie wydmuchując swojego planu żywieniowego.

Wideo dnia

Zdrowe przekąski

Krok 1

Zamów sałatkę z menu Skinnylicious Cheesecake Factory, na przykład Skinnylicious Factory Chopped Salad, ale poproś, aby wszystkie tłuste składniki o wysokiej zawartości skrobi, takie jak bekon, ser bleu i kukurydza są pomijane, aby obniżyć kaloryczność z 570 kalorii na sałatkę do około 317 kalorii. Poproś o sałatkę podawaną z opatrunkiem w pojemniku na boku, aby uzyskać jeszcze mniej kalorii i mniej sodu.

Krok 2

Wybierz przekąskę z menu Skinnylicious, która jest bogata w warzywa i ma niską zawartość kalorii i tłuszczu, np. Edamame lub Charred Shishito Peppers, które zawierają tylko 140 kalorii i 1 gram tłuszcz nasycony na porcję. Utrzymuj pod kontrolą spożycie sodu, prosząc, aby przystawka była przygotowana bez soli i aby wszystkie sosy były podawane z boku.

Krok 3

Weź pod uwagę zamawianie zdrowego serca przystawki rybnej, takiej jak Skinnylicious Ahi Carpaccio, która zawiera 250 kalorii. Podziel przystawkę między dwie osoby na mniej kalorii na porcję. Unikaj Carpaccio z Ahi, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią: tuńczyk Ahi ma wysoką zawartość rtęci.

Zdrowe przystawki

Krok 1

Wybierz menu dla ryb lub drobiu, takie jak chudy grillowany łosoś, który zawiera 570 kalorii i 732 miligramów sodu, lub kurczaka z grilla Skinnylicious, który ma 560 kalorii. Poproś o przygotowanie posiłku bez soli lub sosu z dodatkiem mniejszej ilości sodu.

Krok 2

Poproś o posiłek do podania z dodatkowymi świeżymi warzywami. Unikaj dodawania soli do stołu.

Krok 3

Poproś o pole na wynos i zapakuj połowę posiłku, gdy zostanie ono podane, jeśli porcje są za duże.

Wskazówki

• Aby uzyskać napój, który będzie towarzyszył posiłkowi w Cheesecake Factory, wypij wodę lub napój bezcukrowy, taki jak niesłodzona herbata zamiast napoju gazowanego lub piwa. Zamów kieliszek wina, jeśli chcesz napić się alkoholu. Menu Skinnylicious w Cheesecake Factory nie zawiera żadnych niskokalorycznych opcji deserowych. Możesz zapytać, czy szef kuchni jest gotów przygotować małą miskę świeżych owoców lub wybrać jeden z niskokalorycznych koktajli z menu Skinnylicious.Przykłady obejmują Skinnylicious Cosmopolitan lub Margarita, które zawierają 150 kalorii.

Ostrzeżenia

• Należy pamiętać, że nawet jedzenie w menu SkinnyLicious w Serniku Fabryki jest bogate w sód: typowa przystawka może zawierać ponad 1 000 miligramów sodu, podczas gdy danie może zawierać ponad 1 200 miligramów. Zdrowa osoba dorosła powinna ograniczyć się do 2, 300 miligramów sodu dziennie; osoba dorosła stosująca dietę o ograniczonej zawartości sodu nie powinna spożywać więcej niż 1 500 miligramów dziennie.