Jak jeść zdrowo bez dodatków

Wiele osób interesuje się obecnie naturalnymi dietami bez dodatków, zwłaszcza, że ​​takie terminy jak "czyste odżywianie" "i" super żywność "wkradły się do mediów. Ale zdrowe, wolne od dodatków jedzenie to nic innego jak krótkotrwały trend. W rzeczywistości jest to po prostu sposób, w jaki starsze pokolenia zawsze jedzą: żywność w całości, głównie z ziemi, w ich nieprzetworzonej postaci - bez konserwantów, cukru i sodu, aromatów chemicznych lub sztucznych barwników. Ten sposób odżywiania opiera się na kilku podstawowych zasadach, które mogą stanowić wyzwanie w dzisiejszej kulturze żywnościowej, ale obiecuje znaczne odżywianie i korzyści dla twojego zdrowia.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Idealnie oznacza to te, które zostały wyhodowane organicznie bez pestycydów. Owoce i warzywa to całe, nieprzetworzone, super pożywne pokarmy, które nie zawierają dodatkowych składników, których nie rozpoznajesz i nie potrafisz wymówić. American Cancer Society zaleca co najmniej pięć porcji tych pokarmów dziennie.

Krok 2

Wybierz pełne ziarna, najlepiej gładkie i / lub luzem. Przy wyborze produktów zbożowych do posiłków i przekąsek przepuść przetworzone wersje, takie jak biały chleb, biały ryż, rafinowane płatki, biały makaron, większość chipsów i krakersów, herbatniki i naleśniki z białej mąki. Zamiast tego, szukaj brązowego ryżu, całego owsa, komosy ryżowej, bulguru, jęczmienia, chleba pełnoziarnistego, makaronu pełnoziarnistego, płatków otrębów i kiełków pszenicy. Kupując te ziarna luzem lub w innych formach, które zawierają niewiele innych składników, unikniesz chemicznych dodatków i dodatkowych cukrów.

Krok 3

Czytaj etykiety żywieniowe przy zakupie pakowanych produktów spożywczych, takich jak jogurt, ser, mięso i mleko. Lista składników powie Ci, jakie dodatki, jeśli w ogóle, są zawarte w żywności. Unikaj przedmiotów zawierających sztuczne składniki, takich jak hormony dodawane do mleka lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy dodawanego do jogurtów o smaku.

Krok 4

Ogranicz tłuszcz nasycony i zmaksymalizuj składniki odżywcze i błonnik, wybierając chude źródła białka i pokarmy zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Podczas gdy mięso i drób mogą być chude i zdrowe, niektóre kawałki są bogate w tłuszcze nasycone. Aby jeść zdrowiej, American Dietetic Association sugeruje włączenie do diety ryb, fasoli, grochu, soczewicy, orzechów i maseł jako odżywczych źródeł białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Etap 5

Unikaj pakowanych przekąsek o wysokiej zawartości nasyconego tłuszczu, wysokokalorycznych i / lub bogatych w cukier i słodyczy. Komercyjnie przygotowane przekąski, takie jak frytki, krakersy, ciastka i ciastka, są zwykle ładowane z dodatkami, które nie zapewniają żadnego odżywienia i są szkodliwe dla zdrowia. Wytnij te niezdrowe jedzenie, aby zmaksymalizować swoje zdrowie i utrzymać dodatki z diety.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem nowego schematu diety skonsultuj się z lekarzem.