Jak jeść masło orzechowe, aby uzyskać masę

Kanapki z masłem orzechowym są podstawą obiadów w szkole podstawowej, ale nadal mogą być zdrową częścią diety dla dorosłych. Kiedy Twoim celem jest przybieranie na wadze, masło orzechowe jest niedrogim źródłem wysokiej jakości kalorii. Łatwo go znaleźć i można go włączyć w niezliczoną ilość posiłków, od pikantnych po słodkie. Masło orzechowe zawiera znaczące ilości białka, witamin z grupy B, witaminy E, cynku, potasu, fosforu i magnezu - użyj go, aby dodać wartości odżywcze i kalorie do przekąsek i posiłków.

Wideo dnia

Jak masło orzechowe pomaga zyskać wagę

Uzyskanie zdrowej wagi wymaga dedykowanej diety i ćwiczeń fizycznych. Z pewnością możesz nałożyć na funty, jedząc nadmiar chipsów, napojów gazowanych, pizzy i słodyczy, ale te niezdrowe pokarmy zawierają cukier, tłuszcz i bardzo mało pożywienia. Połącz dietę z pożywieniem bogatym w składniki odżywcze z ćwiczeniami, aby wspierać przyrost mięśni i wzmacnianie kości, a nie tylko przytyć.

Niezależnie od tego, czy próbujesz przybrać na wadze po chorobie, wypełnić naturalnie cienką ramkę, uzyskać bardziej atletyczną budowę, czy też stać się silniejszym i mniej wątłym, masło orzechowe wspiera twój cel. Aby zwiększyć swój rozmiar o 1/2 funta do 1 funta na tydzień, dodaj około 250 do 500 kalorii dziennie bogatych w składniki odżywcze kalorii, a nie fast foodów. Jedna porcja masła orzechowego, równa 2 łyżki, zawiera prawie 200 kalorii. Dodaj jedną porcję do dwóch posiłków i jedną przekąskę każdego dnia, a zwiększysz swoje dzienne spożycie o 600 kalorii, co spowoduje wzrost o ponad 1 funta tygodniowo.

Śniadania na śniadanie i przekąski z masłem orzechowym

Na śniadanie rozłóż masło orzechowe na toście lub bajgiel. Użyj go do upieczenia pełnoziarnistych naleśników lub gofrów. Dodaj 2 łyżki stołowe do gorących płatków, takich jak płatki owsiane. Zanurz pokrojone jabłka i banany w masło orzechowe.

Mają masło orzechowe z tkanymi krakersami pszenicznymi na szybką przekąskę. Przygotuj kanapkę z masłem orzechowym, bananami i miodem na chlebie pełnoziarnistym, aby schować w plecaku lub torebce na przekąskę między posiłkami. Noś poszczególne paczki masła orzechowego jako jeszcze wygodniejszą przekąskę, gdy jesteś w drodze.

Dodaj masło orzechowe do obiadu lub kolacji

Kanapka z masłem orzechowym tworzy łatwy do zapakowania, gęsty kaloryczny lunch. Podawaj z bokami takimi jak jabłko, pocięte marchewki, jogurt i mleko, aby stworzyć posiłek zawierający około 600 kalorii.

Aby uzyskać więcej dorosłych posiłków, ugotuj sos z masła orzechowego, sosu sojowego, brązowego cukru, octu ryżowego, czosnku i imbiru za około 45 kalorii na łyżkę stołową. Podawaj z grillowanym mięsem, makaronem w stylu azjatyckim lub smażonym mięsem podawanym z dużym brązowym ryżem.

Używaj masła orzechowego zamiast tahini pureed wraz z ciecierzycy, sokiem z cytryny i czosnkiem, aby zrobić domowy hummus, który zawiera nieco ponad 400 kalorii na filiżankę.Zjedz hummusa za pomocą pełnoziarnistej pita lub pełnoziarnistych krakersów.

Masło orzechowe można również dodawać do zup dyniowo-winnych, sosów sałatkowych i potraw z Afryki Północnej.

Masło orzechowe po treningu

Trening oporowy jest kluczowy, gdy próbujesz zwiększyć masę mięśniową. Ale podczas treningu nieuchronnie spalasz kalorie, które mogą przeszkadzać w tworzeniu nadmiaru kalorii. Przygotuj przekąskę po treningu zawierającą węglowodany i białko, które zastąpią te kalorie, pobudzą wzrost mięśni i ułatwią naprawę mięśni. Połącz łyżkę proszku białka serwatkowego z około 25 gramami białka, 1 szklanką mleka, 2 łyżkami masła orzechowego i dużym bananem na 550-kaloryczny koktajl. Dodaj łyżkę stołową lub dwa lnianego mielonego mięsa na kolejne 40 do 80 kalorii.

Alternatywy dla masła orzechowego

Chociaż masło orzechowe jest dobrym wyborem do przybierania na wadze, eksperymentuj z innymi masłem orzechowym - lub masłem orzechowym z wielu rodzajów orzechów - dla smaku i różnorodności odżywczej. Masło migdałowo-orzechowe ma taką samą liczbę kalorii jak masło orzechowe. Masło migdałowe oferuje więcej wapnia wzmacniającego kości, podczas gdy masło nerkowca ma trochę więcej mózgu budującego kwasy tłuszczowe omega-3. Masło orzechowe ma jednak niższą zawartość białka, z zaledwie 4 gramami na 2 łyżki stołowe. Użyj tych masła orzechowego, aby dodać kalorie w ten sam sposób, w jaki użyjesz masła orzechowego.