Jak uzyskać ulgę w bólu stopy spowodowaną 10 godzinami dziennie

Stanie przez 10 lub więcej godzin dziennie może szybko nosić stopy. Kiedy nadużywanie twoich stóp powoduje obrzęki, mrowienie i ból, szczególnie na pięcie i wokół niej, prawdopodobnie rozwinęło się zapalenie powięzi podeszwowej. Ten stan odnosi się do zapalenia tkanki powięzi podeszwowej biegnącej przez dolną część stóp i jest dość powszechny; Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych rocznie około 2 miliony osób szukają na nią leczenia. Połączenie środków zapobiegawczych i terapeutycznych może zapewnić ulgę w bólu stóp spowodowanym staniem przez 10 lub więcej godzin dziennie.

Wideo dnia

Etap 1

Weź dawkę niesteroidowych leków przeciwzapalnych sprzedawanych bez recepty lub NLPZ, takich jak naproksen lub ibuprofen, zgodnie z zaleceniami pakowania, aby zmniejszyć ból i stan zapalny w stopach.

Krok 2

Rzuć pod stopami butelkę z zimną wodą lub lód z umiarkowanym ciśnieniem przez około 20 minut. Czynią to trzy lub cztery razy dziennie, sugeruje American Academy of Orthopedic Surgeons. Nałóż pakiet lodu na dno stóp przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie, jako opcję alternatywną.

Krok 3

Usiądź lub połóż się ze wzniesionymi stopami, aby zmniejszyć obrzęk. Trzymaj się z dala od stóp tak bardzo, jak to możliwe, a zwłaszcza unikaj forsownych lub silnych działań, takich jak bieganie lub bieganie. Noś opatrunek uciskowy, jeśli ból towarzyszy ciężkiemu obrzękowi, sugeruje MayoClinic. com.

Krok 4

Przełóż stopę nad kolanem drugiej nogi, gdy siedzisz. Chwyć palce i stopniowo pociągnij je do siebie, aby rozciągnąć podeszwę powięzi. Przytrzymaj przez 10 sekund, gdy cofniesz stopę tak daleko, jak to tylko możliwe. Powtórz odcinek drugą stopą i rób to dla każdej stopy 20 razy, poleca American Academy of Orthopedic Surgeons.

Krok 5

Noś buty, które pasują dobrze. Upewnij się, że są one wygodne i wspierające, że ich kształt jest dopasowany do kształtu Twoich stóp, że obcasy butów nie przesuwają się w górę iw dół podczas chodzenia, że ​​jest około 1/2 cala przestrzeni między końcami palce i czubki butów, boki nie są ciasne, że szczyty wykonane są z elastycznego materiału, a podeszwy są grube i zapewniają amortyzację, instruuje National Institute on Aging.

Krok 6

Włóż do butów podtynkowe podpórki. Wypróbuj silikonowe podkładki na piętach i zapytaj swojego podiatrę o niestandardowe wstawki ortotyczne, jeśli problemy z bólem stopy będą kontynuowane.

Krok 7

Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą na temat rozciągnięć i ćwiczeń wzmacniających dla stóp i nóg, jeśli musisz stale trwać wiele godzin dziennie.Poproś również o noszenie nocnych szyn na łydkach i stopach, aby promować bardziej elastyczne tkanki i ścięgna.

Etap 8

Skontaktuj się z lekarzem prowadzącym na temat kortykosteroidów podawanych miejscowo lub iniekcyjnie, aby uzyskać silny, uporczywy ból, który nie reaguje na inne leki.

Rzeczy, które będą potrzebne

• NLPZ
• Pakiet lodu
• Bandaż uciskowy
• Wsporniki łukowe
• Obcasy pięty
• Ortotyki
• Szyny nocne