Jak zdobyć silne paznokcie z biotyną

Po tym, jak okazało się, że biotyna wzmacnia kopyta zwierząt, przeprowadzono badania na ludziach. Wyniki trzech oddzielnych badań, w których uczestnicy otrzymali 2. 5 mg biotyny dziennie przez okres do sześciu miesięcy, sugerują, że biotyna może być skuteczną metodą leczenia rozszczepienia, cienkich lub łamliwych paznokci, zgodnie z Linus Pauling Institute w Oregonie Uniwersytet stanowy. Biotyna występuje naturalnie w pożywieniu, chociaż suplementy zapewniają wyższy poziom. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli Twoje paznokcie się nie poprawią.

Wideo dnia

Krok 1

Włącz do codziennej diety produkty bogate w biotynę. Do pokarmów zawierających biotynę należą mięso narządów, takie jak wątroba, żółtka jaj, całe ziarna i zboża, drożdże, kalafior, soja, ryby, mleko, soczewica, soja, masło orzechowe, banany i grzyby.

Krok 2

Weź codziennie suplementy biotyny, jeśli dieta nie wzmocni twoich słabych paznokci. Komercyjne suplementy biotyny są dostępne w dawkach 10, 50 i 100 μg, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Zalecana dawka dla dorosłych to 30 mcg.

Krok 3

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dermatologiem, jeśli Twoje paznokcie są jeszcze słabe lub jeśli chcesz przyjąć wyższą dawkę biotyny. Uczestnicy badania otrzymywali 2. 5 mg biotyny dziennie, co jest wysokim poziomem, który musi być nadzorowany przez lekarza, doradza w służbie zdrowia na Uniwersytecie Columbia. Chociaż uważa się, że biotyna jest nietoksyczna, istnieje możliwość wystąpienia działań niepożądanych i możliwych interakcji z lekami na receptę.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Żywność bogata w biotynę
• Suplementy biotyna

Wskazówki

• Właściwa pielęgnacja pomoże wzmocnić paznokcie. Nosić gumowe rękawice, gdy ręce znajdują się w wodzie lub są narażone na działanie środków chemicznych. Używaj balsamu do rąk kilka razy dziennie. Unikaj past do polerowania i polerowania, które wyschną i osłabią paznokcie. Jedz zrównoważoną dietę zawierającą świeże owoce i warzywa, chude mięso i fasolę, beztłuszczowy nabiał i pełne ziarna, które zapewnią zdrowy poziom białka, witamin i minerałów.