Jak zwiększyć wzrost za pomocą tabeli inwersji

Tabele odwracania umożliwiają bezpieczne i łatwe zawieszenie do góry nogami w celu częściowej lub pełnej inwersji. Częściowa inwersja, która zajmuje ci mniej niż 90 stopni, rozpręża kręgosłup, zgodnie z Body Flex Sports Inc. Pełna inwersja zapewnia maksymalne rozciągnięcie. Tworzenie przestrzeni między kręgami poprzez dekompresję i rozciąganie mięśni może spowodować wzrost. Inwalidzka terapia wyrównuje twój kręgosłup, poprawia postawę i może poprawić warunki, takie jak skolioza i lordoza, zgodnie z SportsInjuryClinic. netto. Oscylująca na stole inwersji zwiększa przepływ krwi i uwalnia napięcie mięśni. Łącznie wszystkie te korzyści mogą pomóc twojemu stojakowi wyższemu, prostszemu i na maksymalnej wysokości.

Wideo dnia

Krok 1

Ustaw wysokość stołu tak, aby był 2 do 3 cali wyższy od ciebie. Poszukaj szpilki z boku ramy, którą możesz zwolnić, aby przesuwać zespół stopy w górę lub w dół w celu regulacji. Dopasuj otwór do żądanej wysokości i wciśnij kołek blokady wybieraka wysokości. Modele będą się różnić.

Krok 2

Oprzyj plecy o oparcie pleców i stopy przez rolki na zespole stopy. Zabezpiecz stopy, przesuwając rolki tak blisko siebie, jak to tylko możliwe. Wyciągnij sworzeń ciągnący, zsuń górne rolki w dół i włóż sworzeń lub sprawdź instrukcję, jeśli stół nie ma kołka.

Krok 3

Ustaw pasek bezpieczeństwa pod podkładką oparcia na możliwie jak najkrótszą długość, jeśli jesteś początkującym. To uniemożliwi ci przypadkowe odwrócenie więcej, niż jesteś gotowy. Użyj prób i błędów, aby określić dokładną odległość paska i ustawienia wysokości, ponieważ wzrost i waga wpłyną na idealne ustawienia stołu dla twojego ciała.

Krok 4

Połóż się na maszynie i gdy poczujesz się gotowy, podnieś jedno ramię, aby maszyna cofnęła się do około 20 do 30 stopni. Pozostań zrelaksowany w tej pozycji przez kilka minut.

Krok 5

Zejdź z maszyny i zwiększ kąt do 60 stopni, kiedy będziesz gotowy. Wydłuż pasek bezpieczeństwa i wróć do stołu w tej samej pozycji co poprzednio. Podnieś obie ręce, aby odwrócić do 60 stopni.

Krok 6

Opuść i podnieś ręce na przemian, aby stół zaczął się oscylować. Wykonuj delikatne oscylacje i inwersję przez kilka minut na raz, dwa do trzech razy dziennie.

Wskazówki

• Ostatecznie będziesz chciał odwrócić do 90 stopni, jeśli masz napięte mięśnie pleców, nóg lub kręgosłupa, które powodują, że jesteś krótszy. Poprawienie postawy i utrzymanie prawidłowego wyrównania kręgosłupa będzie lepiej osiągnięte poprzez użycie tabeli inwersji i wykonanie prawidłowych ćwiczeń postawy. Skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu kompleksowego programu.

Ostrzeżenia

• Przed odwróceniem zawsze skonsultuj się z lekarzem. Inwersja zwiększa ciśnienie krwi. Istnieje wiele warunków, które jeśli masz na myśli, nie powinieneś robić inwersji. Obejmują one między innymi ciążę, wysokie ciśnienie krwi, jaskrę, osteoporozę, otyłość i stwardnienie skóry. Nie powinieneś używać tabeli inwersji, jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe lub masz infekcję ucha, zgodnie z SportsInjuryClinic. netto.