Jak skonfigurować zegarek polarny z limitem rytmu serca

Intensywność treningu można mierzyć na kilka sposobów. Skala Borg lub oceny postrzeganego wysiłku mierzy intensywność ćwiczeń z subiektywnym zakresem od sześciu do dwudziestu. Bardziej precyzyjną metodą pomiaru jest tętno. American College of Sports Medicine zaleca pracę od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Ci, którzy byli nieaktywni fizycznie, powinni zacząć od najniższego poziomu i zwiększać intensywność w czasie. Możesz użyć monitora tętna Polar, aby ustawić limit tętna podczas treningu, aby pozostać w określonej strefie tętna.

Wideo dnia

Krok 1

Naciśnij przycisk ze strzałką w górę lub w dół na monitorze tętna Polar. Spowoduje to przejście do menu głównego.

Krok 2

Podświetl "Ustawienia" i wybierz opcję, naciskając przycisk "Start". Zazwyczaj jest to duży przycisk na ekranie monitora Polar.

Krok 3

Użyj klawiszy strzałek w górę lub w dół, aby podświetlić "Ćwiczenie" i naciśnij przycisk "Start".

Krok 4

Wybierz dowolną z pięciu opcji, wyłączając opcję "Bezpłatne". Menu ćwiczeń zawiera pięć opcji treningu. Limity tętna można ustawić w menu opcji "Podstawowe", "Przedział czasu", "Strefa własna" lub "Dodaj nowy".

Krok 5

Przejdź do "Strefa HR 1", używając klawiszy strzałek w górę lub w dół. Naciśnij "Start", aby wybrać swój wybór.

Krok 6

Ustaw limity tętna, podświetlając opcję za pomocą klawiszy strzałek w górę lub w dół. Naciśnij przycisk "Start", aby zapisać ustawienia.

Krok 7

Posłuchaj i obserwuj swój monitor Polar, aby dowiedzieć się, czy przekroczyłeś limit rytmu serca. Kiedy ćwiczysz, monitor polarny uruchomi alarm i wyświetli wizualne ostrzeżenie, jeśli przekroczysz ustawiony limit.