Jak prawidłowo używać maszynę eliptyczną

Maszyna eliptyczna - jeden z typowych podejrzanych na siłowniach w całym kraju - wydaje się prosta: jeśli możesz chodzić, prawdopodobnie możesz go użyć. To, czy robisz to bezpiecznie i osiągasz dobre wyniki, czy też utrzymujesz słabą postawę podczas zaplątania się, zależy od tego, jak go używasz. Jeśli jesteś początkujący w orbitach eliptycznych lub nie jesteś pewien, czy używasz go właściwie, poświęcenie czasu na naukę lin może pomóc w lepszym, bezpieczniejszym treningu.

Wideo dnia

Poznanie Cię

Entuzjasta fitnessu, poznaj eliptyczne podejście. Niestety, wprowadzenie nie sprawi, że będziesz bardziej zaznajomiony z modelem eliptycznym. Jeśli kupiłeś go na własny użytek, wszystkie potrzebne informacje znajdą się w instrukcji obsługi. Zapoznaj się z nią uważnie, aby upewnić się, że konfiguracja została zakończona prawidłowo i wiesz, jak obsługiwać maszynę, zanim wskoczysz na nią. Jeśli używasz maszyny eliptycznej w siłowni, poproś pracownika o pokaz, nawet jeśli wcześniej używałeś podobnych modeli. Różne modele mają różne funkcje bezpieczeństwa, monitorowania i programowania, o których powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem pracy.

Obsługa eliptycznego

Z dwóch powodów wszystkie standardowe maszyny eliptyczne posiadają uchwyty. Po pierwsze, jako funkcja bezpieczeństwa, która pomaga czuć się wspieranym, a po drugie, jako sposób na utrzymanie ramion w ruchu wraz z nogami dla lepszej wydajności ćwiczeń. Częstym błędem jest zbyt ścisłe trzymanie uchwytów, ostrzega American Council on Exercise. Lekki uchwyt powinien wystarczyć. Podczas montażu maszyny eliptycznej zacznij od pedałów w pozycji neutralnej, obok siebie i równolegle do podłogi. Chwyć za uchwyty, gdy nadepniesz na pedały i trzymaj je w neutralnym położeniu podczas programowania maszyny.

Prezentacja funkcji

Większość nowoczesnych maszyn eliptycznych oferuje wiele funkcji, a będziesz musiał się z nimi czuć, aby móc korzystać z maszyny w najpełniejszy możliwy sposób. Możesz regulować opór pedałów za mniej lub więcej, w zależności od Twojej wygody i siły. Twoja maszyna może również oferować programy, które automatycznie dostosowują opór podczas całego treningu. Inne urządzenia oferują monitory pracy serca, dzięki czemu możesz utrzymywać tętno w strefie docelowej, aby uzyskać najbardziej efektywny trening. Najlepiej, jeśli dokonasz korekty i zmienisz programowanie oraz opór przed rozpoczęciem ćwiczeń, ostrzega raporty konsumenckie. Próba naciśnięcia przycisków i zmiany programów podczas przenoszenia może być niebezpieczna.

Właściwa postawa

Na koniec będziesz potrzebował właściwej postawy, aby prawidłowo używać maszyny eliptycznej. American College of Sports Medicine zauważa, że ​​jeśli musisz opierać się na przednim pasku, twój poziom oporu może być zbyt wysoki. Zamiast tego powinieneś być w stanie stać prosto.Wyobraź sobie kawałek sznurka mocującego głowę do sufitu.

Im bardziej zaznajomisz się z eliptycznym, możesz być w stanie zwiększyć opór lub nawet spróbować pedałować do tyłu, aby zwiększyć intensywność treningu.