Jedz mniej kalorii, dlaczego nie schudnąć?

Utrata wagi nie jest łatwa. Zwykle przyrost masy ciała powoli z czasem, ale utrata go powoli jest frustrująca. Kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to pozbyć się nadmiaru i kontynuować życie, codzienna dieta zbiera swoje żniwo na poczuciu własnej wartości i mocy. Ustalając rozsądne i osiągalne cele, pomagasz uniknąć zniechęcania, gdy nie spełnisz nierealistycznych oczekiwań, radzi Klinika Mayo.

Wideo dnia

Kalorie i waga

Kalorie są miarą energii dostarczanej przez żywność. Istnieje wiele teorii dotyczących utraty wagi i żywności, które przyspieszają utratę wagi, ale żaden rodzaj żywności ani produktu nie powoduje długotrwałej i bezpiecznej utraty wagi. Według Kliniki Mayo, kiedy spożywasz więcej kalorii w pożywieniu niż wypalasz w ciągu dnia, przybierasz na wadze. Kiedy spalasz więcej kalorii niż kalorie, które jesz w ciągu dnia, z czasem tracisz na wadze.

Dokładność

Możesz myśleć, że zmniejszyłeś spożycie kalorii, ale możesz przeliczyć liczbę kalorii, które faktycznie spożywasz każdego dnia. Przełamywanie wszystkich pokarmów, które jesz i spisywanie wszystkiego na liście, zmusza cię do szczerości wobec siebie. Pod koniec dnia, kiedy zdajesz sobie sprawę, że dodatkowa soda lub worek orzeszków ziemnych, które zjadłeś, pokonała twój limit kalorii na dzień, wiesz, czego unikać następnego dnia. Klinika Mayo oferuje listę niskokalorycznych potraw, które pomagają wypełnić Cię i sprawiają, że jesteś zadowolony, a strona internetowa Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego ma propozycje menu kontroli wagi.

Radykalna redukcja kalorii

Według Kliniki Mayo, kiedy zbyt mocno obniżasz spożycie kalorii, organizm obniża metabolizm w reakcji na postrzegane zagrożenie. Zmniejszasz spożycie kalorii, drastycznie myśląc, że spożywanie dużo mniejszej prędkości zmniejsza utratę wagi, ale, jak na ironię, diety o niskiej wartości kalorycznej czasami całkowicie znoszą stratę masy ciała. Dbanie o przemianę metabolizmu jest ważne, aby utrzymać utratę wagi w stałym tempie. Poza dietą wykolejającą, tak zwane diety głodowe zmuszają organizm, by zamienił się w beztłuszczową masę mięśniową na energię. Kończy się metabolizowanie lub przekształcanie mięśni w przypadku braku odpowiedniego zaopatrzenia w żywność. Niższa masa mięśniowa dodatkowo obniża metabolizm, a niezdrowy cykl trwa.

Ćwiczenie i dieta

Ćwiczenia pomagają utrzymać poziom metabolizmu podczas diety. Podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia obciążające w szczególności pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową. Masa mięśniowa potrzebuje więcej kalorii, aby ją utrzymać, więc twój metabolizm wzrasta odpowiednio. Nie musisz radykalnie zmniejszyć kalorii, aby odnieść sukces w diecie. Zorientuj się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, odwiedzając witryny internetowe, takie jak Mayo Clinic lub MyPyramid i sprawdzając ich codzienne kalkulatory kalorii.Centra Kontroli i Profilaktyki Chorób oraz Klinika Mayo zalecają zmniejszenie o nie więcej niż 500 kalorii z liczby kalorii potrzebnych do utrzymania określonej wagi. To daje 3 500 kalorii tygodniowo lub równowartość jednego kilograma utraconej wagi.

Uwagi

Poproś specjalistę ds. Zdrowia o nagłą utratę wagi lub zwiększenie masy ciała. Należy również skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub obawy. W pierwszych tygodniach diety możesz nie schudnąć, więc postaraj się być cierpliwym. Zwykle, jeśli upewnisz się, że jesz prawidłowy rodzaj i ilość jedzenia oraz regularnie ćwiczysz, waga stopniowo i bezpiecznie spada.