Przerywany na czczo, aby schudnąć
Spisu treści:
Post można zdefiniować jako chętnie powstrzymujący się od jedzenia i / lub picia. Przerywany post był używany w całej historii z powodów religijnych, duchowych i zdrowotnych. Ostatnio przerywany post stał się metodą kontroli wagi. Według Marka Sissonsa, autora książki o stylu życia i diety "Primal Blueprint", okresowy post - w skrócie IF - może promować szybką utratę wagi i jest zgodny z naturalnymi zachowaniami łowców-zbieraczy, symulując, kiedy zapasy żywności okresowo przestraszyły.
Wideo dnia
Zalety
Intermittent fasting oferuje bardzo prostą metodę kontroli wagi. Poprzez strategiczne pomijanie posiłków zmniejszasz ogólne spożycie energii, a unikając przejadania się przed lub po poście, zużywasz znacznie mniej kalorii. Przez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało będzie spalać tłuszcz na paliwo, a tym samym stracisz wagę. IF nie wymaga specjalnego przygotowania, specyficznej żywności, suplementów czy zdolności do gotowania, co sprawia, że IF jest wygodne dla każdego, kto chce prostego, pozbawionego dodatków podejścia do utraty wagi.
Korzyści
Według "Cudu postu: udowodnione w całej historii dla fizycznego, umysłowego i duchowego odmłodzenia" Patricii i Paula Bragga, okresowy post, związany z wieloma korzyściami i działanie IF badano zarówno u zwierząt, jak iu ludzi. Autorzy twierdzą, że IF może prowadzić do obniżenia poziomu glukozy we krwi, obniżenia ciśnienia krwi, zwiększonej wrażliwości na działanie insuliny, zwiększonego metabolizmu tłuszczów, detoksykacji układu trawiennego i zwiększonego metabolizmu tłuszczów.
Warianty przerywanego głodu
Przerywany post może mieć różną długość od kilku godzin, na przykład brak posiłku, do powstrzymywania się od jedzenia przez 24 do 48 godzin. Długość twojego postu zależy od twojej siły woli, wcześniejszego doświadczenia na czczo i codziennych poziomów aktywności fizycznej. Jeśli jesteś nowy na czczo lub bardzo aktywny, post powinien być ograniczony do ośmiu do 12 godzin, aby upewnić się, że cierpisz jak najmniej złych skutków, jak to możliwe. Tak zwane posty dnia są idealne dla nowicjuszy na czczo. Szybki dzień oznacza, że masz wczesne śniadanie i późną kolację, i zużywasz tylko wodę w godzinach pomiędzy. Bardziej zaawansowany post może obejmować jedzenie tylko w inne dni. Alternatywny post na dzień, w skrócie ADF, jest o wiele bardziej wymagający niż światło dzienne.
Rozważania
Prosty do naśladowania okresowy post nie jest pozbawiony wad. Jedzenie mniej niż normalnie może wywołać u niektórych silny głód, podczas gdy inni odkrywają, że łatwo się męczą, cierpią na bóle głowy, mdłości i mają problem z koncentracją. Z powodu głodu, post może stwierdzić, że jedzą więcej niż zwykle zarówno przed planowanym postem, jak i po nim, co w istocie eliminuje korzyść z postu.Sprawdź swojego lekarza, aby potwierdzić swoją przydatność medyczną do postu, zanim spróbujesz jakiejkolwiek formy postu.
Obawy
Chociaż krótkie posty są postrzegane jako bezpieczne i mogą być skuteczne w zarządzaniu wagą, dłuższy post może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie krótko- i długoterminowe. Szybką utratę wagi można łatwo odzyskać w okresie post-fast, jeśli jesz za dużo. Post nie odnosi się do codziennych nawyków żywieniowych i nie pozwala uczyć prawidłowej selekcji jedzenia lub kontroli porcji. Post może być społecznie ekskluzywny - zwłaszcza w rodzinie, gdzie posiłki są spożywane razem. Dłuższe posty mogą powodować atrofię mięśni - stan, w którym mięśnie są rozkładane na energię - co może prowadzić do obniżenia metabolizmu.
