To interwał Jogging Best w przypadku utraty wagi?

Codzienne bieganie w dobrym tempie to dobry trening cardio. Wykorzystaj jednak więcej, podbijając go. Zamień swoje jogi w krótsze sesje treningu interwałowego, aby być bardziej intensywnym treningiem, który spali więcej tłuszczu na utratę wagi.

Wideo dnia

Trening interwałowy

Trening interwałowy przeplata się pomiędzy krótkim okresem intensywnej aktywności i dłuższym okresem odpoczynku, aby obniżyć tętno. Im wyższa intensywność treningu, tym krótsza powinna być przerwa tego treningu. Zwykle interwały trwają od 30 sekund do 3 minut.

Efekt utraty wagi

Trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń odchudzających, ponieważ zwiększa wytrzymałość układu krążenia, wydolność tlenową i beztlenową. Trening interwałowy o wysokiej intensywności wymaga, aby twoje ciało zużywało więcej tlenu niż inne ćwiczenia, tworząc efekt poparzeniowy 1. 5 do 24 godzin po zakończeniu pracy, gdy metabolizm twojego ciała wzrasta o kilka godzin po treningu.

Plan przerw w pobieraniu próbek na odchudzanie

Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki, wykonując jogging z wygodną prędkością, aby podnieść tętno i przygotować mięśnie. Następnie rozpocznij trening interwałowy, wykonując trzy lub cztery naprzemienne zmiany prędkości i przerwy na odpoczynek. Przyspieszyć do szybkiego joggingu przez jedną minutę, a następnie zwolnić przez dwuminutowy okres odpoczynku. Powtórz ten proces przez 20 minut, aby wykonać pełny trening.