Czy istnieje idealny kalkulator rozmiarów ciała dla kobiet?

Wiele różnych kształtów ciała i Rozmiary są zdrowe, więc nie znajdziesz pojedynczego obliczenia, które dokładnie określi, co powinieneś zważyć i jakie powinny być Twoje wymiary. Możesz jednak użyć kilku obliczeń i pomiarów, aby określić, czy mieszczą się w dopuszczalnym zakresie idealnej wielkości ciała: idealnej masy ciała, BMI, obwodu talii i stosunku talii do bioder. Liczby te są zazwyczaj używane do oceny tkanki tłuszczowej i określenia potencjalnych zagrożeń dla zdrowia związanych z rozmiarem ciała.

Wideo dnia

Obliczanie idealnej masy ciała

Proste obliczenia mogą dać wyobrażenie o idealnej wadze ciała lub IBW. Zacznij od 100 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości; następnie dodaj kolejne 5 funtów za każdy cal na 5 stóp. Jeśli masz mniej niż 5 stóp, odejmij 2 funty za każdy cal pod tą wysokością. Daje to idealną masę ciała kobiecie o średniej ramie. Na przykład IBW dla kobiety, która ma 5 stóp, 6 cali wysokości jest obliczana w następujący sposób: 100 + (5 x 6) = 130 funtów.

Rozmiar ramki również odgrywa rolę w określaniu IBW. Ktoś, kto ma małą ramkę, może mieć wagę na niskim końcu dopuszczalnego zakresu, podczas gdy osoba z dużą ramą może mieć wagę w pobliżu wysokiego końca tego zakresu. Szybkim sposobem oszacowania rozmiaru ramki jest owinięcie kciukiem i środkowym palcem wokół nadgarstka. Jeśli dotkniesz palcami, masz średnią ramkę. Jeśli twoje palce zachodzą na siebie, masz małą ramkę, a jeśli twoje palce wcale nie dotykają, masz dużą ramkę.

Jeśli masz małą ramkę, odejmij 10% od idealnej masy ciała, a jeśli masz dużą ramkę, dodaj 10%. Tak więc, korzystając z przykładu IBW z 130, można odjąć i dodać 10 procent, lub 13 funtów, aby znaleźć idealny zakres masy ciała dla 5-stóp, 6-calowych kobiet: 117 do 143 funtów.

Zdrowe zakresy masy przy użyciu BMI

Oczywiście, więcej niż jedna waga jest zdrowa dla dowolnej wysokości. Lekarze zazwyczaj używają wskaźnika masy ciała jako narzędzia przesiewowego, aby określić, czy kobieta ma akceptowalną wagę i poziom tkanki tłuszczowej. Aby ustalić, czy Twoja waga mieści się w prawidłowym zakresie, możesz skorzystać z internetowego kalkulatora BMI, aby uzyskać BMI. Umieść swój wzrost i wagę w kalkulatorze, a jeśli wynik spadnie między 18. 5 a 24. 9, jesteś w zdrowym ciężarze na swój wzrost. BMI poniżej 18. 5 oznacza, że ​​masz niedowagę, a liczba 25 lub więcej wskazuje, że masz nadwagę. Na przykład pięciometrowa, 6-calowa kobieta ważąca 140 funtów ma wskaźnik BMI wynoszący 22 ± 6, który mieści się w normalnym zakresie.

Przyjmowanie obwodu talii do rachunku

Idealne równanie masy ciała i BMI nie uwzględniają składu ciała. Noszenie zbyt dużej wagi w okolicach brzucha zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, problemy z woreczkiem żółciowym, rak piersi i choroby serca, ponieważ wskazuje na to, że w okolicach narządów występuje niebezpieczny rodzaj tłuszczu zwany "tłuszczem trzewnym".

Zmierz obwód talii w naturalnej talii, która znajduje się pomiędzy pępkiem a dnem żeber, gdzie twój tułów jest najwęższy. Umieść taśmę bezpośrednio przy skórze, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar. Jako kobieta twój obwód w talii powinien być mniejszy niż 35 cm.

Stosunek talii do bioder

Kolejny pomiar, który może pomóc w ustaleniu, czy proporcje są odpowiednio dobrane dla zdrowia, to stosunek talii do bioder (WHR). Jeśli obwód w talii podzielony przez obwód bioder jest mniejszy niż 0,8, masz kształt "gruszki". Wartość WHR wyższa niż 0,8 oznacza, że ​​masz kształt "jabłka", co jest oznaką nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej w twoim podbrzuszu.

Dla obwodu bioder zmierz biodra w ich najszerszym miejscu. Jeśli nie wiesz dokładnie, gdzie to jest, wykonaj kilka różnych pomiarów i użyj najwyższego numeru.

Rozważania na temat tkanki tłuszczowej

Użyj kombinacji tych różnych obliczeń, aby pokazać, jak blisko jesteś idealnej wielkości ciała. Niektóre kobiety mają BMI, który mieści się w zalecanym zakresie, ale ma więcej tkanki tłuszczowej niż jest zdrowy. Jeśli masz normalny BMI, ale obwód talii jest większy niż 35 cali, możesz mieć tzw. "Otyłość normalną". Ten stan stwarza takie samo ryzyko, jak nadwaga, w tym większe prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć za dużo lub za mało tkanki tłuszczowej, Twój lekarz może mierzyć tłuszcz w twoim ciele, aby sprawdzić, czy mieści się on w akceptowalnym zakresie dla kobiet w wieku od 14 do 31 procent. Niektóre siłownie i kluby fitness oferują tę usługę także swoim członkom.