Czy istnieje dawka pikolinianu chromu w celu zmniejszenia masy ciała?

Chociaż wielu Amerykanów spożywa dietę o niskiej zawartości niezbędnego mineralnego chromu, nieczęsto zdarza się niedobór chromu. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy zawierające formę zwaną pikolinianem chromu w nadziei na poprawę wyników odchudzania. Wyniki badań są mieszane, niezależnie od tego, czy suplementy są korzystne w tym celu, a suplementy te mogą nie być bezpieczne dla wszystkich. Ponieważ pikolinian chromu nie okazał się skuteczny w utracie wagi, nie ma ustalonej dawki do tego celu.

Wideo dnia

Pikolinian chromu i apetyt

Jeśli pikolinian chromu przynosi korzyści w postaci utraty wagi, może to wynikać z jego potencjalnego wpływu na apetyt osoby. Badanie opublikowane w Diabetes Technology & Therapeutics w 2008 r. Wykazało, że suplementacja pikolinianem chromu pomogła kobietom z nadwagą, które odczuwały zapotrzebowanie na węglowodany, aby lepiej kontrolować swój apetyt i ilość spożywanego jedzenia, chociaż nie prowadziło to do znacznej utraty wagi przebieg 8-tygodniowego badania. Konieczne są dalsze badania, aby zweryfikować te wyniki, ponieważ było to niewielkie badanie z udziałem tylko 42 uczestników.

Pikolinian chromu i waga

Metaanaliza opublikowana w przeglądzie otyłości w 2013 r. Wykazała, że ​​suplementacja pikolinianem chromu może prowadzić do zwiększenia utraty wagi, ale efekt ten nie jest zbyt duży. Uczestnicy, którzy brali suplementację chromem w analizowanych badaniach, stracili tylko około 1 funta więcej niż w grupie kontrolnej. Kolejny artykuł przeglądowy, opublikowany w Cochrane Database of Systematic Reviews w tym samym roku, nie znalazł wystarczających dowodów, aby pokazać, czy stosowanie pikolinianu chromu było bezpieczne lub skuteczne, i zauważył, że istniejące badania były stosunkowo krótkie, więc nie było możliwe określenie długoterminowego bezpieczeństwa stosowania tego suplementu.

Chromium Picolinate Plus Ćwiczenie

Inny dodatek - nikotynian chromu - wraz z ćwiczeniami może być bardziej pomocny niż pikolinian chromu, zgodnie z klasycznym badaniem opublikowanym w Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach. W tym badaniu kobiety z nadwagą, które ćwiczyły i które brały pikolinian chromu, faktycznie przybrały na wadze, podczas gdy osoby przyjmujące nikotynę chromu i które również ćwiczyły faktycznie straciły na wadze. Chociaż istnieją twierdzenia, że ​​pikolinian chromu pomaga poprawić kompozycję ciała, a także poprawia wyniki odchudzania, badanie opublikowane w International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism w 2002 roku wykazało, że uzupełniający pikolinian chromu nie wpływał na skład ciała ani utratę masy ciała u kobiet, które uczestniczył w treningu oporowym.

Potencjalne działania niepożądane i przeciwwskazania

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią lub osoby z chorobą wątroby lub nerek, zaburzeniami tarczycy, alergią skóry lub chorobą psychiczną nie powinny stosować pikolinianu chromu. Potencjalne skutki uboczne to bezsenność, drażliwość, ból głowy, trudności z koncentracją, problemy z wątrobą i problemy z koordynacją. Suplementy chromu mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym kortykosteroidami, niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, lekami zobojętniającymi i lekami przeciwcukrzycowymi, dlatego przed przyjęciem tych suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne.

Wydaje się, że chromian dietetyczny jest tak samo biodostępny jak pikolinian chromu, zgodnie z Linus Pauling Institute, więc jeśli martwisz się potencjalnymi skutkami ubocznymi suplementów, możesz zdobyć chrom poprzez spożywanie pokarmów takich jak brokuły, jajka, zielony fasola, całe ziarna lub orzechy.

Inne kroki mające na celu zwiększenie utraty wagi

Pikolinian chromu nie jest suplementem odchudzającym, więc lepiej trzymać się wypróbowanych i prawdziwych porad odchudzających, aby spożywać mniej kalorii i ćwiczyć więcej. Ćwiczenia pomagają zwiększyć utratę wagi i pomagają utrzymać mięśnie podczas schudnięcia, potencjalnie ograniczając spadek metabolizmu, więc spróbuj znaleźć jakiś rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Możesz uprościć kalorie, koncentrując się na spożywaniu większej ilości produktów spożywczych, które napełniają Cię bez kalorii, takich jak warzywa nieskrobiowe, zupy na bazie bulionu, sałatki i owoce, a także ograniczając żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. lub cukier, który ma zazwyczaj dużo kalorii, ale nie jest zbyt bogaty w składniki odżywcze. Pokarmy bogate w błonnik lub białko wydają się być jednymi z najbardziej sycących i pomocnych w utracie wagi.