Plan diety odchudzonej

Posiadanie szczupłej sylwetki nie oznacza chudości. Oznacza to, że masz dużą ilość masy mięśniowej z małą ilością tłuszczu. Osiągnięcie tego celu wymaga dyscypliny i wielu godzin w siłowni naciskając ciężary. Stosując właściwe podejście dietetyczne, będziesz w stanie zwiększyć swoje wysiłki.

Wideo dnia

Identyfikacja

Ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych do budowy mięśni i zachowania go. Dieta odchudzająca składa się z wysokiej jakości białka, węglowodanów i niezbędnych tłuszczów. Białko służy do naprawy włókien mięśniowych, które zostały uszkodzone podczas treningów, węglowodany są wykorzystywane do energii i niezbędne tłuszcze są wykorzystywane do zwiększenia poziomu testosteronu. Testosteron jest hormonem budującym mięśnie.

Zdrowe kalorie

Źródło kalorii, które spożywasz, jest ważnym czynnikiem diety beztłuszczowej. Należy unikać żywności o wysokiej zawartości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Trzymaj się produktów o większej zawartości składników odżywczych, takich jak piersi z kurczaka, chuda wołowina, ryby, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, dziczyzna, całe ziarna, owoce, warzywa, orzechy, nasiona i oleje.

Karmienia wielokrotne

W ciągu dnia mięśnie ciągle potrzebują składników odżywczych, aby pozostały zachowane iw dobrym stanie. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest spożywanie wielu posiłków dziennie. Powszechną regułą jest spożywanie sześciu posiłków dziennie, ale możesz jeść tyle, ile chcesz. Dzięki niewielkim posiłkom poprawia się wchłanianie składników odżywczych, co jest niezbędne do szybkiego budowania mięśni, zgodnie z instrukcją budowy mięśni i przyrostu masy ciała. Podziel posiłki na nie więcej niż trzy godziny i zrównoważ je z białkiem, węglowodanami i tłuszczem. Pozwoli to również na podniesienie poziomu energii i podniesienie poziomu metabolizmu. Pełnoziarnista faszerowana sałata, pomidor, kiełki, plasterki piersi z indyka i dressing z oliwy z oliwek na mżawce to przykład posiłku. Zacznij jeść od samego rana.

Nawodnienie

Woda jest głównym składnikiem mięśni. Jeśli nie utrzymasz ich odpowiednio nawodnionej, będą miały płaski wygląd, a wydajność twojego treningu ulegnie pogorszeniu. Ogranicz spożycie alkoholu do minimum ze względu na jego działanie odwadniające na organizm. Instytut Medycyny zaleca około 90 uncji. dzień, jeśli jesteś kobietą i około 120 uncji. dzień, jeśli jesteś mężczyzną. Szczególnie ważne jest picie wody podczas treningów.

Odżywianie po treningu

Podnosząc ciężary rozkładasz włókna mięśniowe i zużywasz zmagazynowany glikogen, aby uzyskać energię. Glikogen jest innym słowem dla węglowodanów. W tym momencie trzeba szybko uzupełnić glikogen i dostarczyć mięśniom białko, aby rozpocząć proces odbudowy. Białko serwatkowe i sok winogronowy to dobre połączenie, ponieważ składniki te szybko się wchłaniają. Najłatwiej je spożywać, łącząc je w filiżance do wytrząsania i mieszając je ze sobą.Ubij to, jak tylko skończysz treningi i wypij to.