Lista węglowodanów w owocach

Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy przestrzegasz diety o niskiej zawartości węglowodanów, sprawdzenie zawartości węglowodanów w żywności jest prawdopodobnie częścią codziennej rutyny. Owoce niekoniecznie są poza zasięgiem, ale zrozumienie nie tylko całkowitej zawartości węglowodanów, ale także ilości cukru i błonnika w owocach pomaga ci zachować parametry planu posiłków. Dla diabetyków preferowanie wysokowłóknistych owoców jest często idealne, ponieważ włókno nie podnosi poziomu cukru we krwi.

Wideo dnia

Codzienne owoce

Nawet jeśli nie jesteś częstym owocożercą, możesz zachować wybór jabłek, pomarańczy i bananów w swoim domu. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych duże, 7-uncjowe jabłko Granny Smith ma 28 gramów węglowodanów, podczas gdy duże, 9 2-uncjowe Red Delicious ma 36,6 gramów węglowodanów. Granny Smith ma 19. 8 gramów cukru i 5. 8 gramów błonnika, podczas gdy Red Delicious ma 27,3 gramów cukru i 6 gramów błonnika. 4. 9-uncji pępek pomarańczowy ma 17. 6 gramów węglowodanów, 11. 9 gramów cukru i 3. 1 gram włókna. Duży, 8-calowy banan zawiera 31, 1 gram węglowodanów, 16 gramów cukru i 3. 5 gramów błonnika.

Podział jagód

Trzymanie jagód pod ręką pozwala dodać odrobinę koloru i przyprawę do sałatek lub po prostu przekąskę. Jedna filiżanka pokrojonych truskawek zawiera 12. 8 gramów węglowodanów, 8 gramów cukru i 3. 3 gramów błonnika. Kubek z całych malin zawiera 14 gramów węglowodanów, 5 gramów cukru i 8 gramów błonnika. Jedna filiżanka borówek zawiera 21. 5 gramów węglowodanów, 14. 7 gramów cukru i 3. 6 gramów błonnika. W tej samej wielkości porcja jeżyny ma 13. 8 gramów węglowodanów, 7 gramów cukru i 7. 6 gramów błonnika.

Owoce tropikalne

Spożywanie owoców tropikalnych to zmiana w stosunku do standardowych, codziennych owoców. Jedna filiżanka kawałków ananasa zawiera 21 gramów węglowodanów, 16,3 gramów cukru i 2,3 gramów błonnika. W przeliczeniu na filiżankę, mango i papaję w kostkach wynosi odpowiednio 24 7 i 15 7 gramów węglowodanów. Filiżanka mango ma 22. 5 gramów cukru i 2. 6 gramów błonnika, podczas gdy filiżanka papai ma 11. 3 gramy cukru i 2. 5 gramów błonnika. Kubek z guawy zawiera 23 6 gramów węglowodanów, 14,7 gramów cukru i 8 gramów błonnika. Kubek rozdrobnionego surowego kokosa ma 12 gramów węglowodanów, 5 gramów cukru i 7 gramów błonnika.

Pozostałe owoce

Amerykańskie winogrona zawierają 15. 8 gramów węglowodanów, 15 gramów cukru i 0. 8 gramów błonnika na filiżankę. Duża, 6 uncjowa brzoskwinia ma 16 7 węglowodanów, 14. 7 gramów cukru i 2. 6 gramów błonnika. Duża, 2,9-uncjowa cytryna, bez skórki, ma 7. 8 gramów węglowodanów, 2. 1 gram cukru i 2. 4 gramów błonnika. A 2. Wapno 4-uncji ma 7. 1 gram węglowodanów, 1. 1 gram cukru i 1. 9 gramów błonnika.Duża, 8-uncjowa gruszka zawiera 35 gramów węglowodanów, 22 g cukru i 7 gramów błonnika.