Listy zdrowych posiłków do spożycia podczas ciąży
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Włókno jest twoim przyjacielem
- Crazy for Calcium
- Fantastyczny film
- Dodatkowe składniki odżywcze
Ciąża daje ci prawo do jedzenia, co chcesz, kiedy chcesz, prawda? Nie tak szybko. Według KidsHealth, kobieta w ciąży potrzebuje tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie, aby nakarmić rosnące dziecko. Te kalorie muszą się liczyć, więc skup się na spożywaniu zdrowej żywności dostarczającej składniki odżywcze, których naprawdę potrzebujesz w ciągu 40 tygodni przed przybyciem dziecka. Kilka składników odżywczych jest szczególnie ważnych w czasie ciąży, w tym wapń, białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i kwas foliowy.
Wideo dnia
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. Łosoś jest dobrym źródłem Omega 3s. Daje to również bardzo ważne białko wysokiej jakości, podobnie jak inne rodzaje ryb zimnej wody, takich jak tuńczyk, halibut i sardynki. Ogranicz spożycie ryb - w tym łososia - do 12 uncji w tygodniu, aby uniknąć ryzyka wystąpienia rtęci. Jeśli skończyłeś na rybach, zamiast tego kup te omegi 3 z orzechów lub z siemienia lnianego.
Włókno jest twoim przyjacielem
Jeśli zawsze miałeś regularne wypróżnienia, ciąża może Cię zaskoczyć. W tym czasie przewód pokarmowy zwalnia, a pacjent może cierpieć na zaparcia i hemoroidy. Trzymaj rzeczy na właściwej drodze, biorąc w sobie dużo błonnika, co również pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy. Fasola jest dobrym źródłem błonnika - wraz z równie ważnym żelazem, wapniem i cynkiem - podobnie jak całe ziarna, takie jak popcorn i płatki owsiane.
Crazy for Calcium
Wapń nie tylko wzmacnia kości i zęby, ale także szkielet dziecka. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało odwraca to, co ma do twojego dziecka - a twoje kości i zęby są zagrożone. Jogurt grecki jest bogaty w wapń i białko, a brokuły służą jako roślinne źródło tego minerału. Brokuły mają premię do oferowania witamin A i C oraz kwasu foliowego. Inne pokarmy bogate w wapń to mleko, ciemnozielone warzywa liściaste i wzbogacone produkty, takie jak sok pomarańczowy, mleko sojowe i płatki zbożowe.
Fantastyczny film
Jeden z najważniejszych składników odżywczych w czasie ciąży, kwas foliowy jest niezbędny do powstania mózgu i układu nerwowego dziecka. Kwas foliowy jest naturalnie występującą wersją kwasu foliowego, która prawdopodobnie występuje w twoich prenatalnych witaminach.Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, są najlepszymi źródłami kwasu foliowego, podczas gdy groch z czarnymi oczami, szparagi i awokado oferują również ten ważny składnik odżywczy.
Dodatkowe składniki odżywcze
Aby jak najlepiej zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, zjedz różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności - produkty mleczne, owoce, warzywa, białka i ziarna. Spożywaj dużo choliny, którą można znaleźć w jajach i szpinaku, aby pomóc w rozwoju i rozwoju Twojego dziecka, razem z witaminą A i beta-karotenem, dwoma składnikami odżywczymi, które pomagają w kości i zębach dziecka. Te mikroelementy znajdują się w żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak dynia i słodkie ziemniaki. Potrzebujesz również dużo żelaza, aby pomóc w tworzeniu hemoglobiny i zapobiegać anemii w sobie oraz niskiej masie urodzeniowej dziecka, więc szukaj produktów z wołowiny lub wieprzowiny i ufortyfikowanych ziaren. Będziesz także korzystał z regularnego spożywania witamin C, B-6, B-12 i D.
