Listy pokarmów bogatych w wodę

Twój organizm potrzebuje wody do funkcji, takich jak regulacja temperatury ciała, utrzymanie równowagi elektrolitowej i metabolizowania składników odżywczych, zgodnie z University of Michigan. Spożywanie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu bólowi głowy i zmęczeniu podczas odwodnienia, a woda może pomóc ci kontrolować wagę, ponieważ nie zawiera kalorii. Niektóre pokarmy są bogate w wodę i mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

Wideo dnia

Niekrobiowe warzywa

Warzywa to niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy bogate w wodę. Woda stanowi od 95 do 96 procent masy wielu warzyw, takich jak sałata, ogórki i pomidory. Wiele warzyw dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, witamina C, witamina A i kwas foliowy. Spożywaj sałatki zawierające sałatę rzymską lub świeże liście szpinaku lub przekąskę na pałeczkach selera lub ogórka lub brokuły lub różyczki kalafiora. Dodaj warzywa do zup dla dodatkowej wody. Zawartość wody w warzywach bogatych w skrobię jest nieco niższa. Ziemniak stanowi 79 procent wody wagowo, a 76 procent masy surowej kukurydzy stanowi woda.

Woda w owocach

Owoce są bogate w wodę, a woda stanowi od 84 do 86 procent całkowitej wagi jagód surowych, jabłek i pomarańczy. Owoce mogą pomóc Ci schudnąć z powodu ich wysokiej zawartości wody i błonnika pokarmowego. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, spożywaj owoce zamiast wysokokalorycznych deserów lub słodkich przekąsek, takich jak ciastka lub ciastka. Owoce mogą być orzeźwiającymi przekąskami, które mogą pomóc zaspokoić pragnienie między posiłkami.

Mleko o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Niektóre produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt i twaróg, są bogate w wodę. Beztłuszczowy jogurt naturalny to 85 procent wody, a 81 procent wagi beztłuszczowego twarogu jest wodą. Produkty mleczne dostarczają wapnia mineralnego budującego kości, a także są bogate w potas, który może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Zmieszaj płatki na jogurt na śniadanie lub przekąskę lub wypij szklankę mleka po ciężkim treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni.

Chude proteiny

Pierś z kurczaka bez skóry i indyka, ryby, skorupiaki, chuda wołowina i tofu są bogate w wodę i białko. Mocne tofu to 85 procent wody wagowo, pierś z indyka 70 procent wody, a 78 procent wagi krewetki to woda. Chude białka mogą pomóc ci kontrolować wagę z powodu niskiej zawartości kalorii i wysokiej zawartości białka, która jest składnikiem odżywczym. Jedz je z innymi niskokalorycznymi, bogatymi w wodę pokarmami, takimi jak warzywa. Zrobić tofu lub krewetkę, smażyć z warzywami, podawać pieczoną rybę z zieloną fasolą lub duszoną kurczaka z pomidorami i grzybami.

Woda w zupach

Zupy składają się głównie z wody, a regularne spożywanie zup w postaci klarownych lub opartych na bulionie może pomóc ci kontrolować wagę, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 roku.Na wagę 92 procent zupy z kurczaka i warzyw stanowi woda. Dieta wysokosodowa może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek, więc wybierz niskosodowe, gotowe zupy lub zrób własną zupę z bulionem o niskiej zawartości sodu lub bulionu. Zupy w kremach są nadal bogate w płyny, ale mają więcej kalorii i tłuszczu niż klarowne zupy.