Niski poziom tkanki tłuszczowej u mężczyzn

Modele męskie z zgranym brzuchem, które wyginają swoje bicepsy na okładkach magazynów fitness, szczycą się niskimi poziomami tkanki tłuszczowej. Te modele ciężko pracują, aby dramatycznie stracić znaczną ilość tkanki tłuszczowej tuż przed ich pędami, podobnie jak kulturystów uzyskać wyjątkowo chude na pokaz, ale zazwyczaj nie utrzymują tak niski poziom tkanki tłuszczowej w długim okresie. Mężczyźni potrzebują jednak tłuszczu w organizmie do podtrzymywania funkcji organizmu, a utrzymanie niskiego poziomu wymaga ekstremalnych zachowań, które nie są realistyczne.

Wideo dnia

Niezbędny i niezbędny tłuszcz

Pewna ilość tkanki tłuszczowej - zwana niezbędnym tłuszczem - jest konieczna do regulowania temperatury ciała mężczyzny, podkładania narządów wewnętrznych i dostarczać energię. Do utrzymania tych funkcji w ciele mężczyzny niezbędny jest około 3 procent tkanki tłuszczowej. Ten niezbędny tłuszcz znajduje się w szpiku kostnym, narządach wewnętrznych i ośrodkowym układzie nerwowym, a niektórzy mężczyźni mogą zawierać do 5% niezbędnych tłuszczów.

Poziom niezbędnej tkanki tłuszczowej mężczyzn jest niższy niż u kobiet, których hormony napędzają przechowywanie dodatkowego tłuszczu w celu wspomagania ciąży i karmienia piersią. Ciało kobiety nie może ryzykować, że ma zbyt mało tłuszczu, by utrzymać płód.

Ekstremalne tkanki tłuszczowe

Nadmiar tkanki tłuszczowej powyżej 20% powoduje, że człowiek jest bardziej zagrożony rozwojem chorób przewlekłych, a posiadanie zbyt małej ilości tkanki tłuszczowej może mieć również konsekwencje zdrowotne.

Mężczyźni mają różne powody, by zrzucać tkankę tłuszczową. Sportowcy mogą poszukiwać bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, aby były lżejsze na torze lub polu. Kulturyści wyglądają bardziej naczyniowo i określają, kiedy poziom tłuszczu w organizmie jest niski. Sprawny człowiek może sprawić, że osiągnięcie niskiej tkanki tłuszczowej będzie priorytetem, aby zdobyć prawa do przechwałek na siłowni.

Ekstremalne diety, proporcje makroskładników odżywczych i manipulacja hydratacją, wymagane, aby mężczyzna osiągnął wyjątkowo niski poziom tkanki tłuszczowej, czasami poniżej niezbędnego tłuszczu, może powodować niedobory żywieniowe i zaburzenia równowagi płynów i elektrolitów. Jeśli Twój tłuszcz w organizmie jest zbyt niski, Twoja wytrzymałość kości może ucierpieć, a Ty możesz stać się podatny na choroby i utracić funkcje rozrodcze. Wszystkie twoje układy cielesne, w tym ośrodkowy układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy i układ odpornościowy, cierpią, gdy twój procent tkanki tłuszczowej staje się zbyt niski.

Zakresy tkanki tłuszczowej dla mężczyzn

Nie istnieją żadne bezwzględne normy dotyczące tkanki tłuszczowej, ponieważ mężczyźni przechowują tłuszcz inaczej, szczególnie w miarę starzenia się. Tkanka tłuszczowa zdrowego mężczyzny może wynosić od 11 do 20 procent. W miarę starzenia się, zazwyczaj spadasz na wyższy poziom zakresu, z powodu naturalnej utraty masy mięśniowej i zmniejszania gęstości kości.

Młodsi, wytrenowani sportowcy znajdują się zwykle w dolnej części tego zakresu ze względu na zwiększoną masę mięśniową i potrzebę wspierania wyników sportowych. Niektórzy mężczyźni mogą zarządzać tłuszczem od 5 do 11 procent i być całkowicie zdrowi, podczas gdy inni mogą cierpieć na problemy zdrowotne w tym zakresie.Posiadanie tkanki tłuszczowej poniżej 8 procent nie zapewnia dodatkowej korzyści dla zdrowia; efekt jest czysto estetyczny. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, czy twój poziom tłuszczu w organizmie jest zbyt niski dla twojej budowy ciała i potrzeb zdrowotnych.

Co trzeba, aby uzyskać niską zawartość tłuszczu w organizmie

Człowiek musi poświęcić się ćwiczeniu i dbałości o swoją dietę, aby osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej. O ile tłuszcz ciała od 13 do 15 procent jest dość łatwy do utrzymania dla wielu młodych mężczyzn podczas regularnych wizyt w siłowni, takich jak trening siłowy i cardio, a także dieta dość zdrowa, zanurzenie się na poziomie od 10 do 12 procent wymaga większej uwagi. Masz mało miejsca, aby "oszukiwać" z wyrafinowanymi węglowodanami, wysokokalorycznymi pokarmami lub alkoholem i często nie możesz opuścić siłowni.

Aby osiągnąć poziom poniżej 10 procent, wymagana jest ścisła, kontrolowana porcja dieta i reglamentowana rutyna treningowa. Kulturyści i modele fitness osiągają wyjątkowo niski poziom tkanki tłuszczowej od 3 do 6 procent dzięki pełnemu harmonogramowi obejmującemu ścisłą dietę, precyzyjne proporcje makroskładników i czas posiłków, a także rygorystycznie planowane treningi, harmonogramy snu i nawodnienie.