Plany o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości kalorii

Zdrowe, niskotłuszczowe, niskokaloryczne posiłki mogą być satysfakcjonujące i smaczne, gdy używasz właściwych składników i technik gotowania. Nawet w przypadku planu o niskiej zawartości tłuszczu, Instytut Medycyny zaleca spożywać co najmniej 20 procent dziennych kalorii w postaci tłuszczów, ale wybiera nienasycone formy znajdujące się w orzechach, nasionach, większości olejach roślinnych i awokado. Pamiętaj także, aby spożywać co najmniej 1, 200 kalorii dziennie jako kobieta lub 1 500 kalorii dziennie, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe - mówi Medline Plus. Niskotłuszczowe, niskokaloryczne plany posiłków, które pasują do tych parametrów, wykorzystują jako podstawę nieprzetworzoną żywność i nie wymagają skomplikowanych przygotowań.

Wideo dnia

Szybkie i łatwe

Jeśli nie masz wiele czasu lub zainteresowania gotowaniem, szybki i łatwy w użyciu, niskotłuszczowy, niskokaloryczny plan posiłków to dla Ciebie. Szybki, niskokaloryczny, niskokaloryczny plan posiłków może składać się z ¾ szklanki do serwowania pełnoziarnistych płatków zbożowych, takich jak płatki otrębowe z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, ½ oz. orzechów włoskich i banana na 322 kalorie i 11 g tłuszczu. W porze lunchu delektuj się kanapką pita z pełną pszenicą z 3 uncji. z indyka z delikatesami, liśćmi szpinaku, pomidorami w plasterkach i ostrą musztardą. Miej na deser pomarańczę, aby przygotować posiłek z około 335 kaloriami i 4 g tłuszczu. Na obiad gotować 2 uncje. z suchego, pełnoziarnistego makaronu i delektuj się porcją ½ szklanki serwowanego słojonego sosu marinara. Na boku rzucamy zieloną sałatkę z ogórkami, odsączamy ½ szklanki, ciecierzycę w puszkach i dressing z 1 łyżki. oliwa z oliwek i 1 łyżka. ocet balsamiczny na około 500 kalorii i 15. 5 g tłuszczu. W czasie przekąsek delektuj się jogurtem z ½ szklanki rozmrożonych, mrożonych jagód na 150 kalorii i filiżanką niskotłuszczowego twarogu z posiekanymi pomidorami i koperkiem na około 200 kalorii. Obie przekąski wnoszą niewiele do codziennego planu.

On-the-Go

Jeśli okoliczności sprawią, że większość posiłków wyjdzie z domu, nadal możesz skorzystać z niskotłuszczowego, niskokalorycznego planu posiłków. Kiedy rano wychodzisz z domu, weź dwie niskotłuszczowe paluszki serowe i średnie jabłko na 200 kalorii i 8 g tłuszczu. W porze lunchu zamów sałatkę z grillowaną lub pieczoną piersią z kurczaka i warzywami za około 350 kalorii i 5 g tłuszczu. Pomiń wszelkie dodatki, takie jak jajka, bekon, awokado, orzechy i ser. Zamów opatrunek o niskiej zawartości tłuszczu lub poprosić o olej i ocet, utrzymując olej służąc do mżawki na kolejne 35 kalorii i 4,5 g tłuszczu. Podczas kolacji w restauracji zamów grillowaną białą rybę - taką jak tilapia lub dorsz - i poproś o zwykły pieczony ziemniak i warzywa gotowane na parze z boku za około 400 kalorii i od 2 g do 5 g tłuszczu, w zależności od dowolnych sosów, które restauracja dodaje się do ryb. W czasie przekąski zamów beztłuszczową latte w lokalnym sklepie z kawą, a po południu weź 1 uncję.torebka prażonych migdałów z automatu sprzedającego dodatkowo 280 kalorii i 15 g tłuszczu.

Przygotowane do domu

Jeśli masz trochę czasu na przygotowanie jedzenia w domu, zacznij od śniadania przygotowanego z 1/2 szklanki staromodnego owsa przygotowanego z 2 łyżkami. z rodzynkami, ½ uncji orzechów włoskich, cynamonu i odrobiny soli. Dodaj ½ szklanki odtłuszczonego mleka, aby przygotować śniadanie o 380 kaloriach i 11 g tłuszczu. W porze lunchu zrób burger z 4 oz. ekstra chudy indyk, pełnoziarnista bułeczka i marchewka z boku na około 400 kalorii i tylko 4 g tłuszczu. Na obiad ugotuj pilawkę quinoa z łyżeczką oliwy z oliwek, czosnkiem, grzybami i bulionem z kurczaka. Top z 4 oz. na parze krewetki i pieczone szparagi na około 300 kalorii i 5 g tłuszczu. Ściśnij 1/4 cytryny na wierzchu, aby uzyskać dodatkowy aromat. W czasie przekąsku delektuj się pełnoziarnistym angielskim muffinem z łyżeczką. masła orzechowego i 8 uncji. porcja kefiru o niskiej zawartości tłuszczu z brzoskwinią na 10 g tłuszczu ogółem i 360 kalorii.