Dolny ból pleców i ćwiczenia Ab

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić na plecach, jest siedzenie na krześle przez osiem godzin dziennie. Realistycznie jednak, dla wielu osób z biurkiem, ten siedzący tryb życia jest nieunikniony. W wyniku czynników związanych ze stylem życia, złej postawy i urazów większość ludzi mieszkających w Stanach Zjednoczonych odczuje ból pleców w pewnym momencie swojego życia.

Wideo dnia

Cofnij

Kości kręgosłupa tworzą ramę podparcia dla pleców i pozwalają zachować właściwą postawę. Połączone z tą ramą są mięśnie i więzadła, które zwiększają siłę i stabilność twojego ciała.

Ból w dole pleców

Przyczyny bólu krzyża są złożone. Według dr Petera F. Ullricha Jr. w Spine-Health. com, ból w dole pleców może być wynikiem uszkodzonego krążka międzykręgowego, podrażnionych nerwów w dolnej części pleców, uszkodzonych kości, więzadeł lub stawów, napiętego spina erektora lub podrażnionych dużych korzeni nerwowych, które trafiają do nóg i ramion. Wiele osób z bólem pleców będzie miało nieokreśloną anatomiczną przyczynę.

Zmodyfikowane ćwiczenia Ab

Jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem. Lekarz może skierować cię do fizjoterapeuty, który może zastosować różne opcje leczenia, takie jak ciepło, lód, stymulacja elektryczna i techniki uwalniania mięśni. Ponieważ ból zmniejsza się dzięki tym terapiom, będziesz mógł rozpocząć wykonywanie określonych ćwiczeń, aby poprawić siłę pleców i mięśni brzucha.

Ćwiczenia dla początkujących Ab

Po uzyskaniu zgody fizjoterapeuty na rozpoczęcie wykonywania lekkich ćwiczeń brzusznych, będziesz chciał dokonać adaptacji do typowych ćwiczeń ab, aby uniknąć uszkodzenia pleców. Twój terapeuta prawdopodobnie poinstruuje cię, abyś ćwiczył 10 do 30 minut dziennie, jeden do trzech razy dziennie. Mogą one sugerować, że wykonujesz slajdy na pięch, skurcze brzucha, przysiady na ścianie lub pięty podbijają, gdy po raz pierwszy wracasz do ćwiczeń, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons.

Intermediate to Advanced Ab Exercises

Gdy twoje dolne plecy zyskują siłę, możesz skupić więcej ćwiczeń na mięśniach brzucha. Na plecach trudno wykonywać ćwiczenia brzucha, które wymagają od stóp obu stóp zejścia z ziemi. Dlatego dostosuj ćwiczenia tak, aby jedna noga zawsze znajdowała się na ziemi. Na przykład, zamiast podnosić obie nogi z ziemi, aby podnosić nogi, trzymaj jedną nogę zgiętą w kolanie, stopą na ziemi. Podnieś przeciwną nogę aż do powietrza. Obniż i powtórz ćwiczenie po obu stronach.