Glicynian magnezu na bezsenność

Brak snu może mieć negatywny wpływ na twoje życie. Może powodować podrażnienie, emocje i wpływać na zdolność koncentracji. Jeśli cierpisz na bezsenność, istnieje kilka opcji, które pomogą wywołać sen. Jedną z tych opcji może być glicynian magnezu, związek naturalnie występujący w organizmie i łatwo dostępny do suplementacji.

Wideo dnia

Niedobór

Według dr Marka Hymana, założyciela UltraWellness. com, niedobór magnezu jest powszechny. Może powodować wiele powikłań związanych ze snem, w tym zwiększony stres i bezsenność, a także skurcze, ucisk i podrażnienie niemal każdej części ciała. Hyman uważa, że ​​magnez jest najlepszym dostępnym minerałem relaksacyjnym. Jeśli masz niedobór magnezu, możesz wziąć suplement glicynianu magnezu, który jest jedną z najłatwiej przyswajalnych form magensium.

Dieta

Niedobór magnezu występuje najczęściej dlatego, że nie jest bogaty w źródła pożywienia, mówi dr Steven Hotze, założyciel Hotze Health and Wellness Center w Katy w Teksasie. Nie występuje w wystarczającej ilości w glebie, co oznacza, że ​​mały magnez wpada do naszego pożywienia. Hotze zauważa również, że przetwarzanie i gotowanie żywności zmniejsza jej zawartość magnezu. Sugeruje spożywanie całych nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak zboża, zielone warzywa, nasiona i orzechy, aby naturalnie zwiększyć poziom magnezu we krwi.

Melatonina

Melatonina jest związkiem chemicznym wywołującym sen. Aby twój mózg mógł prawidłowo wytwarzać melatoninę, musi najpierw związać się z magnezem we krwi. Z tego powodu, jeśli masz niedobór magnezu, możesz mieć problemy z regulacją cykli snu. Suplementy glicynianu magnezu mogą pomóc w zwiększeniu ilości melatoniny wytwarzanej przez organizm, ponieważ jest ona łatwo wchłaniana przez organizm, umożliwiając magnezowi łatwiejszy dostęp do mózgu.

Depresja

Dr. Hotze stwierdza, że ​​magnez jest kluczowym elementem w produkcji serotoniny w mózgu. Ponieważ serotonina jest windą nastrojową, jej brak może powodować depresję, której objawem jest bezsenność. Dr Hyman sugeruje również, że wysoki poziom stresu, kolejny objaw depresji, może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Jeśli masz łagodną depresję lub jesteś często zestresowany, możesz rozważyć suplementację gliceryną magnezową w celu poprawy nastroju i nawyków związanych ze snem.

Przeciwwskazania

Według dr Hotze suplementacja magnezu ma niewiele komplikacji. Jeśli u pacjenta występuje niewydolność nerek lub niedrożność jelit, magnez może być niebezpieczny dla pacjenta. Wskazuje również, że blokada serca i stan zwany Myesthenia gravis mogą ulec pogorszeniu dzięki suplementacji magnezem.Chociaż suplementy magnezu mogą zmniejszać zależność od leków na serce, należy próbować stosować magnez tylko w celu poprawy objawów, jeśli jesteś pod ścisłym nadzorem lekarza.