Posiłek, plan stracić tłuszcz brzucha

Nie ma szybkiej naprawy, aby uzyskać płaski brzuch - wymaga to ciężkiej pracy i cierpliwości, a żaden plan nie jest ukierunkowany na żołądek tłuszcz, zauważa Gina Neill, dietetyk kliniczny z Loyola University Medical Center w Chicago, w artykule z "Men's Fitness". Prawdziwym sekretem - który nie jest wcale tajemnicą - jest jedzenie mniejszej ilości kalorii i zdrowsze wybory żywieniowe.

Wideo dnia

Utrata tkanki tłuszczowej brzucha: Sekrety

Nie możesz wybrać miejsca, w których na ciele tracisz tłuszcz, ale możesz spalać tłuszcz z całego ciała, w tym z brzucha. Pierwszym krokiem do zaprojektowania diety, która niszczy tłuszcz, jest zmniejszenie kalorii. Potrzebujesz deficytu kalorii wynoszącego 500 dziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo. Aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, University of Maryland Medical Center zaleca, aby aktywni mężczyźni pomnożyli swoją masę ciała w funtach o 15, a aktywne kobiety pomnożyły swoją masę ciała w funtach o 12. Posadzeni mężczyźni powinni pomnożyć przez 13 i siedzący tryb życia kobiet o 10. Weź 500 od wyniku, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz jeść codziennie, aby stracić 1 funt tygodniowo lub zabrać 1 000 dziennie za utratę 2 funtów tygodniowo.

Śniadanie z brzuszkiem

Ułóż białko najlepszym przyjacielem na śniadanie. Jedzenie większej ilości białka oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że w późniejszym czasie zjadają tłuste jedzenie, wynika z badań opublikowanych w 2013 r. W "American Journal of Clinical Nutrition". Zacznij dzień od beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu greckiego zmieszanego z jagodami i migdałami, szynki i omletu warzywnego, koktajlu proteinowego i porcji lub dwóch owoców lub kilku kawałków chudego bekonu z grilla na tortilli.

Lekki lunch

Utrzymanie poziomu białka jest również kluczowe w czasie lunchu. Oprzyj swój obiad wokół pełnoziarnistego jedzenia, takiego jak indyk, tuńczyk w puszce lub łosoś lub twarożek. To, co masz z białkiem, zależy od ilości spożywanych kalorii. Jeśli jesteś aktywny i masz większe zapotrzebowanie na kalorie, możesz wybrać kanapkę, bułkę lub owinąć, kilka owoców i mieszane orzechy. Jeśli twoje kalorie są na niższym końcu, zrobienie sałatki z twoim białkiem albo posiadanie zupy na boku pozwoli ci dostać większy, bardziej wypełniający lunch dla mniejszej ilości kalorii.

Koniec dnia w prawo

Nie musisz schodzić z trasy prostej, nudnej grillowanej piersi z kurczaka i brokułów gotowanych na parze co noc, aby stracić tłuszcz z brzucha. Spraw, aby Twoje kolacje były bardziej interesujące, aby zwiększyć przyzwyczajenia dietetyczne. Magazyn "Fitness" sugeruje chude steki i pieprzone tacos, krewetkę i miskę z awokado, wegetariańską pizzę z cienką skórką z pszenicy, łososia z jogurtem i sosem ogórkowym lub tagine na wieczorny posiłek. Ponownie dąż do posiłku wysokobiałkowego, z umiarkowanymi ilościami zdrowych tłuszczów i pełnoziarnistych węglowodanów.

Przekąski, kalorie i dodatkowe szczegóły

Jeśli lubisz przekąski między posiłkami, nie możesz się pomylić z niskosłodzonymi jogurtami lub twarogiem, świeżymi owocami, wstępnie ugotowanym mięsem, niskotłuszczowym serem, surowymi orzechami batony proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów lub krakersy pełnoziarniste. Najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy wybieraniu jedzenia lub posiłku, jest całkowite dzienne spożycie kalorii - musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, aby zmienić tłuszcz w brzuchu. Jeśli nie masz ochoty robić postępów, prawdopodobnie jesz za dużo i nie ćwiczysz wystarczająco, więc upuść trochę kalorii i zacznij trenować więcej.