Naturalne leki na podarty mankiet rotatora

Mankiet rotatorów to seria czterech małych mięśni, które pozwalają ramieniu się poruszać. Jeśli te mięśnie zostaną podarte lub uszkodzone, może to wpłynąć na zdolność poruszania barkiem. Chociaż operacja jest opcją, istnieją nieoperacyjne sposoby na wyleczenie ramienia, gdy mięśnie nie są całkowicie rozdarte. Jest to znane jako naturalne lekarstwo.

Wideo dnia

Huśtawki wahacza

Zegnij i odłóż nie uszkodzone ramię na stół, aby zapewnić wsparcie. Pozwól kontuzjowanemu ramieniu opaść prosto w dół i poruszaj się małymi okręgami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Odwróć kierunek okręgów w ciągu pięciu sekund. Wykonaj 10 zestawów okręgów, zrób 30-sekundową przerwę, a następnie powtórz zestaw.

Loki ramion na piłce

Usiądź na piłce do ćwiczeń i znajdź swój punkt równowagi. Weź dwa 3-lb. hantle w twoich rękach. Zwinąć je do ramion, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy. Lekkie ciężary pomogą twojemu zranionemu ramieniu zyskać siłę, nie powodując żadnych dodatkowych obrażeń.

Push-upy ścienne

Stań około 18 cali od ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion. Zegnij łokcie, aż znajdziesz się 2 cm od ściany. Odsuń się, aż łokcie będą proste. Zrób to 15 razy, zrób 30-sekundową przerwę, a następnie powtórz zestaw.

Hydroterapia i lód

Usiądź w wannie z podbródkiem, zaledwie o cal lub dwa nad wodą. Pozwól wodzie zawirować wokół zranionego ramienia. Woda powinna być ciepła, ale nie gorąca. Usiądź w wannie z dyszami przez około 10 minut. To rozluźni mięśnie. Po zakończeniu hydromasażu odczekaj około 15 minut i potraktuj ramię lodem. Worek kostek lodu lub zamrożone warzywo działa lepiej niż opakowanie zimnego żelu. Pozostaw lód na ramieniu na 10 minut.