Wartość odżywcza suszonych moreli

Dorosłe kobiety są zachęcane do jednej i pół szklanki owoców codziennie, a samce powinny mieć dwie filiżanki. Suszone owoce, takie jak morele, są dobrym źródłem błonnika i mogą być zawarte w zdrowej diecie jako porcja owoców, z 1/2 szklanki suszonych owoców równą jednej szklance świeżych owoców. Te owoce mogą dostarczyć dużo witamin i minerałów, ale uwaga: kalorie bardzo szybko się sumują.

Wideo dnia

Informacje o podawaniu

Porcja suszonych moreli to około 1/4 kubka. To około 28 g lub osiem połówek suszonych owoców. Suszone owoce mogą być duszone, jeśli jest to korzystne, z dodatkiem lub bez dodatku cukru. Informacje na temat składników odżywczych podano w odniesieniu do zwykłych suszonych owoców.

Kalorie

Porcja tego owocu dostarcza około 67 kalorii, ale należy pamiętać, że jest to 1/4 szklanki. Pamiętaj, aby porcjować owoce zamiast je prosto z torby lub kartonu, aby zapobiec przejadaniu się.

Węglowodany

Większość kalorii w suszonych morelach pochodzi z cukru. Z 17,5 g wszystkich węglowodanów, 15 g pochodzi z naturalnego cukru owocowego, dostarczając 90 procent kalorii. Porcja suszonych moreli dostarcza około 2 g błonnika lub około 8 procent dziennej wartości.

Białko i tłuszcze

Porcja owoców dostarcza około 1 g białka i śladowego tłuszczu. Kuszące może być spożywanie więcej niż jednej porcji na raz ze względu na niską zawartość tłuszczu, ale pamiętaj, aby mieć oko na całkowitą ilość kalorii.

Witaminy i minerały

Suszone morele dostarczają niewielkie ilości wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i potasu. Dostarczają około 1 171 IU witaminy A i 1 4 mg witaminy E. W jednej porcji jest tylko 3 mg sodu, co sprawia, że ​​suszone morele są niskosodowym pokarmem i dobrym wyborem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.