Dieta OmniHeart

Dieta OmniHeart zapewnia rozszerzone opcje żywieniowe dla zdrowia serca w oparciu o badanie kliniczne, w którym stwierdzono, że zdrowa dieta kładąca nacisk na białko lub tłuszcz nienasycony oferuje większe korzyści w zakresie obniżania cholesterolu i obniżania ciśnienia krwi niż dieta bogata w węglowodany. Diety OmniHeart są zgodne z zasadami diety DASH, podejście dietetyczne, aby zatrzymać plan nadciśnienia, który ogranicza poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych i zwiększa gęstość pokarmów spożywczych.

Wideo dnia

Plan bogaty w białko

->

Staraj się uzyskać co najmniej 25% kalorii z białka. Źródło: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Aby uzyskać bogaty w białko plan żywienia OmniHeart, zdobądź 25 procent kalorii z białka, ogranicz spożycie węglowodanów do 48 procent i staraj się uzyskać 27 procent kalorii z tłuszczu. Około połowa twojego grubego przydziału powinna pochodzić z tłuszczów nienasyconych. Celem tego planu jest skupienie się na białku. Niektóre wskazówki dotyczące zwiększenia spożycia białka obejmują dodawanie więcej roślin strączkowych, orzechów i nasion, a także chude mięso, ryby i drób.

Większy tłuszcz nienasycony

->

Jedz więcej zdrowych tłuszczów. Photo Credit: Kirillm / iStock / Getty Images

Na wyższym planie nienasyconych tłuszczów staraj się uzyskać 37 procent swoich kalorii z tłuszczu, z czego 21 procent pochodzi z nienasyconych źródeł. Tylko 15 procent twoich kalorii będzie pochodziło z białka, a węglowodany 48 procent. Zwiększ spożycie tłuszczów nienasyconych, używając oliwy z oliwek zamiast nasyconych olejów i dodając orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy pekan.