Plan diety na masło orzechowe

Wszystko zaczęło się w 1894 roku, kiedy dr John Harvey Kellogg, człowiek od zbóż, po raz pierwszy sprzedał masło orzechowe jako zdrową alternatywę dla "masła z krów". masło krowie ", zgodnie z" The Seattle Times ". Dziś masło orzechowe pozostaje odżywczą, ekonomiczną częścią licznych posiłków. Istnieje nawet Peanut Butter Diet, zdrowy plan żywienia, który wykorzystuje aromatyczne połączenie odżywiania i sytości orzeszków ziemnych.

Wideo dnia

W oparciu o przyczynę

Jak opisano w The Diet Channel, ta dieta, która wynosi średnio 1 500 C dla kobiet i 2, 200 dla mężczyzn, oparta jest na rozsądne, zrównoważone posiłki, które pozwalają na 4 do 6 łyżek. masło orzechowe codziennie. Wszystkie masło orzechowe jest spożywane przed wieczornym posiłkiem, więc możesz zjeść śniadanie tostowe z 2 łyżkami. masło orzechowe, owoce i mleko; lunch kanapki z masłem orzechowym, mleko i sałatkę; przekąska z kawałkami jabłka z masłem orzechowym; i obiad z chudego mięsa, warzyw, pełnoziarnistego makaronu i niskokalorycznego deseru. Najważniejszym składnikiem masła orzechowego jest jego białko, włókno i zdrowe tłuszcze, z których każdy pomaga kontrolować apetyt, umiarkowany poziom glukozy we krwi i opóźnia głód.

Idea za dietą z masłem orzechowym

Według strony internetowej Dieta, masło orzechowe i badania nad odchudzaniem rozpoczęły się, gdy dwóch badaczy medycznych z Bostonu, Kathy McManus i Frank Sacks, MD przebadali osoby z nadwagą " wskaźnik sukcesu, gdy dieta zawiera jedynie 20% tłuszczu lub dietę z 35% tłuszczu i zawierającą masło orzechowe. Dieta z masłem orzechowym przyniosła więcej sukcesów, ze 100% wskaźnikiem ukończenia diety i średnio 11 funtów straconych na osobę. Tylko połowa niskotłuszczowych dietetyków mogła trzymać się swojego planu dietetycznego; ci, którzy stracili tyle samo wagi, co dietetycy z masłem orzechowym, ale później zyskali około 5 funtów.

Białko z masy orzechowej

Orzechy ziemne w USA podają zawartość białka w orzeszkach ziemnych na poziomie 25 procent, co stanowi drugą pozycję wśród wszystkich roślin strączkowych, a jedynie soi. Jeśli chodzi o orzechy, orzeszki ziemne przewyższają wszystkie orzechy w białku. Inne źródła białka w diecie - mleko, chude mięso, kurczak, ryby - dostarczają kompletne białka z pełną gamą aminokwasów potrzebnych codziennemu organizmowi.

Tłuszcze i węglowodany z planu diety

Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze orzechowe pomagają utrzymać poziom lipoprotein o wysokiej gęstości, "dobrego" cholesterolu i obniżają lipoproteiny o niskiej gęstości lub "złe" cholesterole choroba wieńcowa. Niskie w węglowodany, bogate w błonnik w celu wspomagania zdrowego trawienia i poziomu glukozy we krwi, masło orzechowe równoważy dietetyczne węglowodany: pełne ziarna, warzywa i owoce. Razem te dobre tłuszcze i zdrowe węglowodany zapewniają stałe źródła energii, oszczędzając białko w celu naprawy i wzrostu tkanki.

Szeroka gama witamin i minerałów

Według map USDA, sam masło orzechowe zawiera witaminę E, tokoferol, niacynę i cholinę oraz minerały miedzi i magnezu, które regulują bicie serca i ciśnienie krwi. Potas w masła orzechowego pomaga w skurczu mięśni i sygnalizacji nerwów, zgodnie z American Heart Association. Peanuts USA podkreśla "trudno dostępne" minerały, cynk i selen, oraz resweratrol fitoskładnikowy, który spowalnia efekty starzenia. Składniki owoców i warzyw w diecie zawierają witaminy A, C, D i K, a ziarna zapewniają witaminy z grupy B i kwas foliowy. Kompleksowe odżywianie i rozsądna filozofia sprawiają, że Peanut Butter Diet jest skuteczny i zdrowy.