Kształt gruszki Przed i po utracie wagi

Osoby o kształcie gruszki mają skłonność do utraty wagi najpierw w twarzy i górnej części ciała. W miarę, jak nadal będziesz tracić na wadze, zmiana wagi pojawi się także w innych miejscach. Wykonaj pomiary przed i po odchudzaniu, aby pomóc Ci ocenić postępy. Przy odpowiedniej równowadze diety i ćwiczeń możesz schudnąć, trzymać ją z dala i budować definicję w górnej części ciała.

Wideo dnia

Identyfikacja

Cechy gruszki obejmują wąskie ramiona i tendencję do przechowywania dodatkowej masy w dolnej części ciała. Kształt gruszki jest bardziej powszechny u kobiet, ale mężczyźni mogą również nosić ciężar w kształcie gruszki. Chociaż kształt ciała i nadwaga lub otyłość są bardzo prawdopodobne, genetycznie, nawyki żywieniowe i ruchowe są głównymi sprawcami problemów z wagą.

Czynniki

Strategie odchudzania i utrzymania wagi są zgodne z podstawowymi zasadami, niezależnie od kształtu ciała. Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemny bilans kalorii. American Heart Associations zaleca podejście do zarządzania wagą, określając najpierw ilość kalorii potrzebną do osiągnięcia celu wagowego i poziomu aktywności fizycznej. Ustaw docelową liczbę kalorii, tak aby zużywać od 250 do 500 mniej kalorii niż spaliłeś. Kontynuuj, aby utrzymać i poprawić swoją dietę i rutynę ćwiczeń po osiągnięciu celu, aby zapobiec ponownemu utracie wagi.

Potencjał

Chociaż geny silnie wpływają na kształt twojego ciała, budowanie tonu w górnej części ciała podczas i po odchudzaniu pomaga zrównoważyć twoje proporcje. Ćwiczenia wzmacniające, które działają na ramionach i barkach, pomagają poszerzyć górną część ciała i zbudować spaloną kalorycznie chudą masę mięśniową. Intensywny układ sercowo-naczyniowy ma również znaczenie, spalając więcej kalorii, aby zwiększyć utratę wagi i utrzymać ją na niskim poziomie.

Rozważania

Ciało w kształcie gruszki może obniżyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z wagą, zgodnie z Siecią Informacji Kontroli Ciężaru. Nadmiar tłuszczu w środku, wspólna cecha osób w kształcie jabłka, zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę typu 2, wynika z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi. Kobiety, które noszą większą wagę w dolnej części ciała, mogą doświadczać zmiany rozkładu masy ciała po menopauzie, przyjmując więcej kształtu jabłka.

Konserwacja

Konserwacja wagi po osiągnięciu celu opiera się na tych samych strategiach, które pomogły Ci odciążyć ciężar. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta, które spełniają Twoje potrzeby kaloryczne, są niezbędne, aby utrzymać wagę, niezależnie od kształtu ciała. Polegaj na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i beztłuszczowe produkty mleczne.Zmniejsz spożycie chudego mięsa i drobiu i włączaj ryby do swojego planu żywieniowego co najmniej dwa razy w tygodniu. Spędź od 30 minut do godziny ćwicząc każdy dzień i kontynuuj ćwiczenia tonizujące dla górnej części ciała.