Idealna dieta dla nastolatka
Spisu treści:
Wielu nastolatków czuje się zmuszonych do stosowania diety i staje się chudsza, nawet jeśli nie muszą tracić na wadze, zgodnie z GirlsHealth. Gov. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z nadwagą, zapytaj swojego lekarza, czy uważa, że powinieneś zmienić dietę. Może pomóc ocenić, czy jesteś na dobrej drodze, aby żyć długo i zdrowo, lub zalecić zrównoważoną dietę, która pomoże Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Wideo dnia
Kalorie
Większość nastoletnich dziewcząt potrzebuje od 1, 600 do 2, 400 kalorii dziennie, a większość nastolatków potrzebuje od 1, 800 do 3, 200 kalorii na dzień, zgodnie z MayoClinic. com. Czynniki takie jak wiek, wzrost i poziom aktywności wpływają na to, czy należy spożywać mniej lub więcej kalorii. Jeśli jesteś sportowcem, na przykład, będziesz potrzebować większej ilości kalorii lub ryzykujesz słabe wyniki w swoim sporcie, zgodnie z GirlsHealth. Gov. Jednakże, jeśli masz nadwagę, siedzący tryb życia i przyjmujesz około 2, 600 kalorii dziennie, twój lekarz może zalecić utratę stałej ½ do 2 funtów. tygodniowo, odrzucając 250 do 1 000 dziennych kalorii.
Owoce, warzywa i całe ziarna
Większość nastolatków powinna przyjmować wystarczającą ilość węglowodanów, aby stanowić około 45 do 65 procent ich dziennych kalorii, zgodnie z MayoClinic. com. Owoce, warzywa i zboża, które jesz każdego dnia, uzupełniają twój limit węglowodanów. Powinieneś spożywać od 5 do 8 oz. ziaren dziennie, ale co najmniej połowa z nich powinna być pełnymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane i brązowy ryż, a nie pokarmami, takimi jak biały chleb; pełne ziarna zawierają więcej składników odżywczych, takich jak błonnik. Twoje dzienne spożycie owoców powinno wynosić od 1 1/2 do 2 filiżanek dziennie, a dzienne spożycie warzyw powinno wynosić od 2 do 3 filiżanek dziennie, zgodnie z MyPyramid. Gov. Do każdego posiłku dołącz owoce i warzywa.
Lean Protein and Healthy Fat
Twoje spożycie białka powinno wynosić od 10 do 30 procent dziennej wartości kalorii, a tłuszcz powinien stanowić od 25 do 35 procent dziennej wartości kalorii, zgodnie z MayoClinic. com. Jednakże, aby utrzymać optymalne zdrowie serca, należy trzymać się głównie niskotłuszczowych źródeł pokarmów białkowych, takich jak fasola, kurczak, ryby i o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko, a nie tłustej wołowiny i pełnotłustego mleka. Tłuszcze, które można znaleźć w produktach zwierzęcych i innych tłuszczach, które są stałe w temperaturze pokojowej, nazywane są tłuszczami nasyconymi; powinny stanowić mniej niż 7 procent dziennego tłuszczu. Zamiast tego skup się na zdrowym tłuszczu, takim jak orzechy, awokado, ryby i oliwa z oliwek, poleca MyPyramid. Gov.
Wskazówki
Codziennie jedz śniadanie. Nastolatki spożywające śniadanie prawdopodobnie spożywają mniej kalorii w ciągu dnia i rzadziej mają problem z nadwagą, twierdzi Fundacja Nemours. Podążaj za zdrowymi przekąskami między posiłkami, takimi jak pełnoziarniste precle między śniadaniem i obiadem lub jabłkiem w środku dnia, a będziesz mniej skłonny do objadania się podczas posiłków.
Przysmaki
Ciesz się smakołykami od czasu do czasu, ale nie przejmuj się. Jeśli na przykład zjesz ciastko na przyjęciu urodzinowym przyjaciela, podążaj za nim z patyczkami marchewkowymi, a nie tłustymi frytkami, zaleca Fundacja Nemours. Ponadto, zamiast pić dwa lub trzy napoje gazowane dziennie, należy zastąpić przynajmniej jedną z nich szklanką wody, a zaoszczędzisz sobie co najmniej 150 kalorii. Gdy tylko jest to możliwe, rzuć rowery kupione w sklepie pieczone towary, takie jak krakersy i ciasteczka, ponieważ często zawierają one ryzykowny dla serca rodzaj tłuszczu, znany jako tłuszcz trans. Smażone produkty spożywcze, takie jak pączki, często zawierają również tłuszcze trans.
